U fitnesu, ponavljanje se definira kao izvedba jednog pokreta ili vježbe, kroz cijeli raspon pokreta. Unaprijed određen broj ponavljanja izvedenih na fokusiran i ritmičan način naziva se skupom vježbanja, a količina težine ili otpora koja se koristi za vježbu naziva se opterećenjem. Zajedno, ove tri varijable utječu na intenzitet treninga s otporom.
Unutar ovih čimbenika postoji inverzni odnos između ponavljanja i opterećenja. Teže opterećenje će zahtijevati manji broj ponavljanja, dok će lakše opterećenje omogućiti veći broj ponavljanja. Ovisno o ciljevima treninga, ponavljanje i opterećenje mogu se podesiti duž kontinuuma s velikim opterećenjem i malim ponavljanjima na jednom kraju, a obrnuto na drugom. Opterećenje se često izražava kao postotak od maksimuma jednog ponavljanja, ili 1RM – maksimalne težine koju sportaš može podići za jedno ponavljanje određene vježbe.
Težina opterećenja i broj ponavljanja uvelike će odrediti vrstu mišićnih vlakana koja će se regrutirati tijekom treninga. Dvije različite vrste mišićnih vlakana prisutne su u većini skeletnih mišića, u različitim omjerima. Mišićna vlakna koja se brzo trzaju povezana su s kratkim, intenzivnim naletima aktivnosti i najsposobnija su za povećanje veličine i snage. Njihov pandan, vlakna koja se sporo trzaju, koriste se za aktivnosti niskog intenziteta, dugog trajanja i imaju tendenciju da ostanu prilično konstantne veličine.
Manji broj ponavljanja s opterećenjem na ili blizu 1RM će imati tendenciju povećanja mišićne snage. Vježbe snage mišića obično uključuju ponavljanja u rasponu od jednog do šest, pretežno aktivirajući brzo trzajuća mišićna vlakna. Vježbe snage često izvode sportaši koji treniraju za ciljeve specifične za sport, kao što su oni uključeni u sprint i power lifting.
Kako bi se povećala veličina mišićnih vlakana, odgovor poznat kao mišićna hipertrofija, ponavljanja se obično izvode u rasponu od šest do 15 po seriji treninga. Ovaj raspon obično će aktivirati mješavinu vrsta mišićnih vlakana i potaknuti razvoj snage i izdržljivosti. Donji dio raspona će stimulirati više vlakana koja se brzo trzaju, promičući mišićnu snagu i veličinu. Veća ponavljanja također će izazvati hipertrofiju, ali će angažirati veći postotak sporih mišićnih vlakana, potaknuti mišićnu izdržljivost i kardiovaskularnu učinkovitost.
Više od 15 ponavljanja po seriji obično će gotovo isključivo promicati mišićnu izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju. Vježbe s velikim brojem ponavljanja stimuliraju spora mišićna vlakna, što rezultira vrlo malom promjenom veličine i oblika mišićnog trbuha. Međutim, ova vrsta vježbe potiče pojačani metabolizam energije unutar mišića, kao i povećanu sposobnost kardiovaskularnog sustava da isporučuje kisik i hranjive tvari mišićima koji rade.
Broj ponavljanja izvedenih po setu vježbe tijekom treninga uvelike ovisi o osobnim ciljevima, genetici i osnovnoj razini fitnessa. Za uravnoteženi trening i ukupnu kondiciju, kombinacija treninga snage, snage i izdržljivosti tijekom tjedna, mjeseca ili čak godine izvući će prednosti sva tri intenziteta i rezultirati dobro razvijenom temeljnom bazom snage. .