Uddiyana bandha je jedna od tri vrste bandha poza u jogijskoj praksi za koje se kaže da pomažu u masaži središnjih energetskih centara, zvanih čakre, i da osiguravaju prolaz božanskoj energiji, zvanoj prana. Prevedeno na hindski kao “ujedinjavanje prema gore”, uddiyana bandha izgleda kao da praktikant usisava trbuh što je čvršće moguće, dopuštajući crijevima da prirodno treperi kao odgovor na unutarnji pritisak i kontrakcije dijafragme. Navodi se da ova poza poboljšava probavne i kardiovaskularne funkcije, kao i da centrira disanje i energizira dijelove jezgre kojima je najpotrebnije oslobađanje.
Prema Yoga Journalu, uddiyana bandha se izvodi samo nakon izdaha na prazan želudac. Za početak uddiyana bandhe poze, također poznate kao trbušna brava prema gore, stopala su postavljena u dužini ramena, ruke na bedra, a koljena savijena. Trbuh se zatim uvlači što je dublje moguće, prema gore od pupka, dok se torzo fetalno zaokružuje prema unutra. Ova poza se drži čak 15 sekundi, a zatim se otpusti i ponovi nekoliko puta.
Ovladavanje uddiyana bandha pozom može dovesti do pokušaja u potpuno stojećem ili sjedećem položaju, zabijenom između dvije druge bandhe poze. Mulabandha se bavi korijenskom čakrom, uključujući savijanje perineuma u samoj osnovi sedam tjelesnih čakri. Obično dolazi na prvo mjesto, a zatim u kombinaciji s uddiyana bandhom u središnjem dijelu i tjelesnoj jezgri organa. Zatim slijedi gornja bandha u grlenoj čakri, nazvana jalandhara bandha, koja je koncentrirana na porijeklo daha, također poznata kao višhuddi. Uključuje podizanje prsnog koša kako bi se susrela s lagano spuštenom bradom na kraju udisaja i sve tijekom izdisaja, s ravnim leđima i potpuno ispruženim vratom.
Kada se promatraju kao cijela grupa, ove tri poze čine ono što se naziva traya bandha. Temeljni cilj ove jogijske prakse, osim dugovječnosti i snage, je olakšati prolaz prane, koja se često vizualizira kao kundalini zmija koja se uzdiže kroz sedam čakri tijela. Oni završavaju na tjemenu glave – nekadašnjem mjestu meke točke. Krajnji rezultat usklađene jogijske prakse mogao bi biti potpuni prolaz te vizualizirane zmije duhovne energije, ravno u prizemno područje čiste svijesti.
U međuvremenu, uddiyana bandha i ostale bandhe mogle bi pomoći tijelu na konkretnije načine. Ove tri vježbe mogle bi se umetnuti u usklađeniju jogijsku rutinu, vodeći tijelo kroz desetke poza za koje se zna da poboljšavaju snagu, fleksibilnost i kardiovaskularno zdravlje. Takva poboljšanja mogu zauzvrat dovesti do boljeg imunološkog odgovora i duljeg, mobilnijeg života.