Zumba je vrsta aerobnog vježbanja koja se usredotočuje na plesne pokrete i intervalne treninge kako bi pružila vježbu koja udara u srce. Ova vrsta vježbe ne zahtijeva prethodno plesno iskustvo, iako svakako može biti od pomoći. Tipičan Zumba trening uključivat će niz kratkih plesnih koraka koji se ponavljaju na vrijeme uz glazbu u ritmu.
Tradicionalno, Zumba vježba koristi latino plesnu glazbu i plesne korake, ali mnogi učitelji radije miješaju stilove i pjesme s međunarodnom glazbom, rock i pop klasicima, pa čak i hip hopom. Većina nastave počinje s nekoliko sporijih pjesama koje se koriste za vođenje razreda u dionicama za zagrijavanje. Ovaj dio sata vrlo je važan, jer pravilno istezanje može spriječiti ozljede tijekom brzog treninga. Nakon što je glavni dio vježbanja završen, učenici mogu proći kroz sličnu sesiju istezanja kako bi rashladili tijelo.
Većina Zumba treninga sastoji se od promatranja učitelja i oponašanja njegovih ili njezinih koraka. Uz svaku pjesmu učitelj će izvesti niz relativno jednostavnih plesnih koraka koje učenici prate istovremeno. Obično postoji 3-5 serija koraka po pjesmi, a oni se mogu izvesti kako bi se uskladili s određenim dijelovima pjesme. Serija se ponavlja iznova i iznova dok pjesma ne završi. Kada započne nova pjesma, uvode se novi koraci.
Za razliku od sata koreografije, učitelji Zumbe ne zaustavljaju sat kako bi demonstrirali korake, a zatim ih učenicima ponavljaju. Umjesto toga, učenici trebaju slijediti što bolje mogu, učeći kako oponašati učiteljeve korake dok ih on ili ona izvodi. Jedan od najlakših načina da naučite ovu vrstu oponašanja je da se prvo usredotočite na rad nogu učitelja, pazeći da se krećete dok se on ili ona kreće. Nakon što je učenik siguran u rad nogu, može pokušati dodati i sinkronizirane pokrete ruke, kuka ili glave.
Jedna od najboljih stvari kod Zumba treninga je to što brz tempo sprječava bilo koga da obrati pažnju na ono što drugi učenici rade. Učenici su općenito toliko usredotočeni na praćenje učitelja da ne mogu gubiti vrijeme brinući se o svojim komparativnim vještinama. Učitelji Zumbe su na glasu entuzijasti, a mnogi preuzimaju na sebe da nastavu učine što zabavnijim, glupljim i ekstremnijim. Ovo čini ovaj trening odličnom prilikom za ublažavanje stresa i napetosti, kao i dobrim mjestom za ljude koji žele raditi na pozitivnoj slici o sebi.
Za osobe sa zdravstvenim problemima, važno je zapamtiti da je Zumba trening teška aerobna vježba. Čak i fanatici vježbanja mogu se naći zadihani i treba im odmor nakon samo nekoliko pjesama. Ako se jave vrtoglavica ili mučnina, učenici se ne bi trebali bojati predahnuti, popiti vode i odsvirati nekoliko pjesama. Dovršavanje cijele Zumba rutine je nešto na što možete biti ponosni, ali može potrajati nekoliko tjedana nastave da se dosegne ta razina.