Uttanasana je posebna vrsta asane, položaja koji se koristi u jogi. Poznat je kao zavoj naprijed u stojećem položaju, u kojem se tijelo okreće naprijed u bokovima, produžujući i tetive koljena na stražnjoj strani nogu i kralježnicu dok se proteže prema podu. Neki smatraju da je uttanasana poza za odmor, dok je za druge ona sama po sebi vrlo izazovna; kao i uvijek, svakom praktičaru joge važno je da se ne gura u pozu za koju nije spremna, jer to može dovesti do ozljeda.
Vježbanje uttanasane je relativno jednostavno. Najbolje je započeti u stojećem položaju, tadasana, sa stopalima čvrsto postavljenim na pod, a rukama na bokovima. Na izdisaju se zavijte naprijed od kukova i sagnite se naprijed, pazeći da kralježnica bude ravna, a ne zaokružite donji dio leđa. To će osigurati da su tetive koljena istegnute, a ne leđa. Početnici mogu jednostavno objesiti ruke ispred tijela i držati suprotne laktove, dok napredniji praktičari mogu staviti dlanove ravno na pod ili čak uhvatiti stražnje dijelove gležnjeva.
U uttanasani je važno nastaviti s podizanjem i istezanjem prsa, držeći kralježnicu ravnom. Na kraju će tijelo izgledati kao da je zapravo presavijeno na pola, iako će trebati vremena da dođete do ove razine vještine u ovom položaju. Ako se leđa počnu zaokružiti, vratite se gore dok se kralježnica i noge ne mogu držati uspravno. Stav se može produbiti polaganim spuštanjem gornjeg dijela tijela pri svakom izdahu. Prilikom izlaska iz stava, kralježnica bi trebala ostati ravna dok čovjek ustaje.
Postoje mnoge prednosti uttanasane. Pomaže u povećanju snage i fleksibilnosti u nogama, posebno u tetivama koljena i mišićima pregibača kuka, a može pomoći i u stimulaciji živčanog sustava, tako da također može pomoći u smanjenju stresa i depresije ili ublažavanju nesanice. Ljudi koji imaju ozljede leđa ili tetive koljena možda neće htjeti isprobati ovu asanu, ili bi je mogli učiniti manje izazovnom tako što će lagano savijati koljena prije nego što se okreću naprijed. Sva pitanja o sigurnosti pokušaja uttanasane trebaju se uputiti instruktoru joge, a liječnik ili fizioterapeut također će moći savjetovati vrstu vježbe koja se može pokušati nakon ozljede.