Uvijanje tetive koljena je vježba koja jača mišić koljena koji se nalazi na stražnjoj strani bedra. Pomoću stroja, sportske opreme ili samo gravitacije za otpor, noga se savija tako da se peta savija natrag prema stražnjici. Mišići tetive koljena koriste se za hodanje, trčanje i skakanje, pa sportaši svih razina imaju koristi od vježbi za tetive koljena. Uvijanje tetive koljena također je važan dio treninga nogu kako bi se iz estetskih razloga oblikovali mišići.
U svom najčišćem obliku, uvijanje tetive koljena izvodi se bez ikakvih utega. Osoba koja izvodi uvijanje tetive stoji s nogama u širini ramena, držeći se za stol ili zid radi potpore. Prebacuje svoju težinu na jedno stopalo i, držeći koljena skupljena, savija jedno koljeno. Kada joj je potkoljenica paralelna s podom, drži položaj jednu minutu prije nego što ponovi s drugom nogom.
Dostupne su mnoge varijacije osnovnog uvijanja tetive koljena s minimalno potrebnom opremom za teretanu. Ako osnovno savijanje nogu postane previše jednostavno, elastične cijevi mogu se uvesti oko oba gležnja kako bi se pružio dodatni otpor. Isti opći pokret može se izvesti dok ležite na podu s bučicom stisnutom između gležnjeva. Ljubitelji loptica za vježbanje mogu izvesti varijaciju uvijanja tetive lopatice ležeći na leđima s nogama postavljenim na loptu.
Postoje tri glavne vrste sprava za uvijanje nogu koje jačaju tetive koljena, kao i kvadricepse. Ove vježbe za noge se mogu izvoditi u sjedećem, stojećem ili ležećem položaju, ovisno o stroju. Utezi koji pružaju otpor prema potkoljenici dok osoba koja izvodi vježbu savija nogu nešto više od devedeset stupnjeva, mogu se podesiti. Točka okretanja također se može podesiti na većini sprava prema visini kako bi se pružila najučinkovitija moguća vježba za noge.
Većina sportaša prakticira uvojke na koljenima kao dio svog redovnog programa treninga snage. Mišić koljena daje snagu pri sprintu, skakanju i iskoracima. Moraju se poduzeti mjere opreza protiv naprezanja mišića tetive koljena tijekom pretjerano revnih sjednica uvijanja nogu. Iako strojevi mogu bolje ciljati mišić koljena, drugi oblici otpora nose manji rizik od ozljeda.
Ovisno o njihovim ciljevima, kovrče za koljena na spravama možda neće biti najbolji izbor za one koji su zainteresirani za oblikovanje mišića bedara. Ako su dobro definirana, tvrda bedra idealna, tada su kovrče za koljena na spravama najbolji izbor. Ako su cilj vitka, zategnuta bedra, izometrijska vježba uvijanja koljena može biti bolji izbor.