Uvijanje zapešća je vježba koja jača podlaktice kao i ostale mišiće fleksora zapešća, a može se izvoditi na nekoliko načina. To je teška vježba koju treba izvoditi s promatračem u blizini, ako je moguće, pogotovo ako je osoba koja izvodi vježbe uvijanja zapešća nova u vježbi. Mnogi profesionalci potiču dizače da izvedu uvijanje zapešća u kombinaciji s obrnutim zavojima kako bi se osigurao jednak razvoj ostalih mišića u zapešćima i podlakticama. Za izvođenje vježbi, dizač će trebati ili uteg s promjenjivim utezima ili jednu ili dvije bučice.
Za izvođenje vježbe s utegom, dizač će morati sjesti na klupu za dizanje utega ili drugu čvrstu konstrukciju sa utegom u nogama. Odgovarajuća količina težine već bi trebala biti na šipki; ako dizač nije siguran koliku težinu treba koristiti, trebao bi početi s malom količinom utega i krenuti dalje od toga, umjesto da riskira ozljeđivanje mišića kada izvodi uvijanje zapešća s prevelikom težinom. S raširenim stopalima u širini kukova, dizač može posegnuti prema dolje i uhvatiti uteg s dlanovima okrenutim prema gore, a zatim osloniti podlaktice na bedra sa zapešćima koji vise s koljena.
Jednom u položaju, dizač će dopustiti da težina utege spusti zapešća, a zatim će upotrijebiti mišiće fleksora zapešća kako bi savijao šipku prema gore sve dok dlanovi ne budu vodoravni u odnosu na tlo. Nakon što je pokret gotov, dizač može dopustiti da težina ponovno padne, dovršavajući tako jedno uvijanje zapešća. Većina dizača napravit će nekoliko ponavljanja, do 15 ili 20 odjednom, prije odmora i zatim ponavljanja postupka. Vježba se može raditi kao dio većeg treninga koji jača i druge mišiće na rukama i gornjem dijelu tijela.
Umjesto toga, varijanta uvijanja zapešća s utegom može se izvesti s bučicama. Bučice se drže jednom rukom, a ne objema rukama, ali vježba se izvodi na isti način kao i uvijanje ručnog zgloba pomoću utege. Dizač može izvoditi kovrče s bučicom jednom rukom ili dvije ruke istovremeno; on također može izabrati izmjenjivanje kovrča u svakoj ruci, jednom lijevom rukom, zatim jednom desnom i tako dalje.