Vinyasa je niz dinamičkih položaja koji se izvode između stacionarnih poza u nekim oblicima joge. To uključuje ashtanga yogu, power yogu, vinyasa yogu i flow yogu. Njegovo porijeklo nalazi se u ashtanga yogi, fizički zahtjevnom sustavu joge koji se prakticira više od 100 godina. Za razliku od više stacionarnih sustava joge, kao što je hatha yoga, ashtanga yoga zahtijeva od praktikanta da “teče” iz jednog položaja u drugi koristeći vinyasu. Stvarni pokreti uključeni u ovaj tok proizlaze iz položaja koji se nalaze u pozdravima suncu i zamršeno su protkani specifičnim uzorkom disanja.
Vinyasa počinje dubokim udahom, a ruke se podižu iznad glave, a dlanovi se dodiruju. Zatim se uz izdisaj dlanovi spuštaju dolje kako bi dodirnuli pod dok se gornji dio tijela savija od kukova. Uz udah, ruke su ispravljene, oči gledaju naprijed, a leđa su ispravljena. Trebao bi postojati kut od približno 60 stupnjeva između nogu i gornjeg dijela tijela u kuku. Uz izdisaj se cijelo tijelo spušta na pod u položaj daske.
Ruke se drže blizu struka i savijene u laktovima kako bi se omogućilo tijelu da lebdi ravno nad podom. Ovo je položaj osoblja s četiri noge, ili chaturanga. Uz udah, ruke se ispravljaju, leđa se savijaju unatrag, a glava se spušta natrag u položaj psa okrenut prema gore. Uz izdah, kukovi se potiskuju prema gore u položaj psa okrenut prema dolje, a tijelo poprima oblik trokuta. Konačno, uz udah, noge se izvlače naprijed skokom ili iskorakom, a zdjelica se spušta u sjedeći položaj.
Kao i kod ostatka ashtanga joge, glavni fokus vinyase ne bi trebao biti na mišićima, već na dahu. Postoji mnogo načina da položaje učinite manje zahtjevnim za tijelo kako bi se praktičar mogao usredotočiti na svoje disanje. Na primjer, koljena mogu dodirnuti pod u položaju daske ako ruke nisu dovoljno jake da podupru cijelo tijelo. Ponekad se vinyasa može čak i potpuno izostaviti ako postane prezahtjevna za tijelo.
Cilj protoka između položaja je stvaranje topline u tijelu i čišćenje kroz povećanu cirkulaciju. Također pomaže u jačanju zglobova i tetiva koji se najčešće koriste u ashtanga yogi, čime pomaže u sprječavanju ozljeda. Duboko udisanje ili izvođenje manje intenzivne verzije vinyase može postići isti cilj do određenog stupnja.