Joga poza, viparita karani, je ona u kojoj su noge postavljene uza zid, prsti okrenuti prema stropu, a leđa naslonjena na pod. Smatra se da ova obrnuta poza ima regenerativni učinak s nekim zdravstvenim prednostima. Nekoliko varijacija viparita karani uključuje različite položaje ruku. Ulazak u obrnuti položaj može biti težak, iako se početnici mogu uvijati iz bočnog položaja.
Viparita Karana se također naziva “noge uz zid”. Nosač, obično presavijeni ručnik, postavlja se uz zid. Pojedinac postavlja noge uza zid, a donji dio leđa podupire ručnicima. Ramena, ruke i glava su oslonjeni na pod.
Nakon što se postigne ispravan položaj, potrebno je pravilno disanje. Konstantnim izdisajem i udisanjem tijelo počinje otpuštati napetost. Kaže se da obrnuti položaj preokreće tok amrite ili some u tijelu.
Oni koji prakticiraju Hatha yogu vjeruju da viparita karani ima sposobnost izliječiti mnoge bolesti. Osim što pomlađuje protok, može ublažiti i grčenje stopala i nogu. Isteže vrat, stražnju stranu nogu i prednji torzo, što često može ublažiti blagu bol u leđima.
Ova joga poza se također opisuje kao poza “izvor mladosti”, jer praktičari tvrde da ima restorativni učinak. Što se položaj duže drži, efekti mogu biti pomlađujući. Ovo se uči kao umirujuća i energizirajuća poza. Oni koji dugo prakticiraju viparita karani mogu zadržati položaj dvadeset ili trideset minuta.
Napredni praktikanti joge mogu ući u pozu iz okretanja naprijed prelazeći iz adho mukha svanasane u viparita karani. Za one pojedince koji nisu napredni ili akrobatski, poza se može unijeti na alternativni način. Noge su okrenute prema zidu iz bočnog položaja, a leđa su čvrsto naslonjena na tlo.
Položaj ruku za pozu “izvor mladosti” ima nekoliko varijacija i ovisit će o preferencijama pojedinca. Neki će držati ruke uz tijelo, drugi će držati ruke ravno u stranu. Ruke se također mogu postaviti ravno iznad glave u ono što je opisano kao “stick ’em up” položaj. U razredu ili prostoru s ograničenim prostorom, ruke se također mogu sklopiti preko trbuha.