Visokokalorični shake vrsta je pića napravljenog za povećanje unosa kalorija, obično ga piju oni koji pokušavaju dobiti na težini ili mišiće. Mogu se napraviti od raznih sastojaka kako bi se povećala kalorijska i nutritivna vrijednost. Važno je paziti koji se sastojci koriste; neki visokokalorični shakeovi mogu biti učinkoviti, ali mnogi dodaju kalorije dok također drastično povećavaju unos šećera i masti, što može biti nezdravo.
Neki ljudi imaju prirodno visok metabolizam koji otežava dobivanje težine ili mišića na redovitoj prehrani. Čak i u djetinjstvu, ubrzan metabolizam može rezultirati malom težinom, pa čak i negativno utjecati na zdravlje i snagu. Ljudi s teškim režimima vježbanja također mogu imati poteškoća s težinom ili povećanjem mišića, jer njihova tijela jednostavno sagorevaju mnogo više kalorija nego što ih unose na dnevnoj bazi. Za one s brzim metabolizmom ili visokim stopama napora, visokokalorični shake može biti brz i jednostavan način za dobivanje na težini.
Mnogi stručnjaci za zdravlje i fitnes predlažu visokokalorične shakeove kao učinkovito sredstvo za dobivanje dodatne prehrane, ali upozoravaju na korištenje pretjerano obrađenih sastojaka ili sastojaka s visokim sadržajem šećera. Neke zapakirane visokokalorične mješavine ili domaći shakeovi s visokim udjelom masti možda nisu ništa bolji za zdravlje od pijenja divovskog milkshakea svaki dan. Pokušajte izbjegavati kukuruzni sirup, prerađene aditive i hranu s iznimno visokim udjelom masti kako biste dodali kalorije bez kompromisa u odnosu na drugu ishranu.
Preporučeni sastojci za visokokalorični shake uključuju mlijeko, jogurt, banane, avokado i bademe. Pokušajte svesti na minimum upotrebu voćnih sokova u ovim shakeovima, jer imaju približno isti kalorijski sadržaj kao mlijeko, ali često sadrže mnogo više šećera. Iako većina ovih sastojaka ima visok udio masti, korištenje prirodnih sastojaka znači da je većina masti nezasićena, što se općenito smatra boljim za tijelo.
Mnogi ljudi vole dodati hranjive tvari u visokokalorični shake korištenjem proteinskih ili vitaminskih prahova. Ovo može biti izvrstan način da se tijelu daju gradivni blokovi za stvaranje mišića i poboljšanje ukupne kondicije. Postoje mnoge mješavine proteina i vitamina dostupnih u trgovinama i dobavljačima fitnessa, ali pazite da slijedite upute za doziranje; previše dobrih stvari, poput određenih vitamina ili čak proteina, može biti vrlo loše za tijelo.
Stručnjaci za fitnes obično preporučuju ispijanje visokokaloričnog shakea nakon treninga kako bi se nadoknadili kalorije i nahranili umorni mišići. Drugi predlažu da ih pijete u dane oporavka između treninga, kada mišići rastu kako bi zamijenili i ojačali napeto tkivo. Visokokalorični shake također može biti izvrsna zamjena za doručak, čime tijelo dobiva povećanje proteina i kalorija koje može koristiti tijekom dana.