Vizualizacija meditacije uključuje postavljanje osobnog cilja u fokus meditativne prakse i viđenje tog cilja u umnom oku. Zagovornici vjeruju da je glavna prednost vizualizacijske meditacije to što ona trenira podsvijest da donosi odluke koje će dovesti do ostvarenja cilja. Također se vjeruje da je to mehanizam kojim um liječi tijelo u slučajevima kada se osoba bori sa zdravstvenim stanjem. Vizualizacija je također korisna u ublažavanju stresa i tjeskobe umirujući um. Postoje razne tehnike za prakticiranje ove vrste meditacije koje uključuju fokusiranje na cilj koji je vrlo specifičan i pokušaj sagledavanja što je detaljnije moguće.
Svi oblici meditacije uključuju fokusiranje uma na jednu određenu točku, koja može biti glazba, mantra ili pjevanje, ili ništa. Ta specifična točka u vizualizacijskoj meditaciji je slika koja se formira u umu određenog osobnog cilja. Na primjer, trkač koji trenira za određenu utrku može u više navrata zamisliti sebe kako će završiti unutar potrebnog vremena ili pobijediti, ovisno o tome što se želi. Netko tko je suočen s ozbiljnim zdravstvenim stanjem može stvoriti viziju koja uključuje život bez bolesti ili može vidjeti svoje tijelo u zdravom stanju. Meditacija također uključuje ritmično disanje, a neki će praktičari zamisliti da izdisajima izbacuju toksine i nečistoće te udisajima čiste i pročišćavaju tijelo.
Jedna od prednosti vizualizacijske meditacije je da pomaže ljudima da ostvare svoje ciljeve trenirajući um. Podsvijest će se usredotočiti na cilj čak i kada ga osoba nije svjesno svjesna, a vjeruje se da će njezini izbori tada voditi ka postizanju cilja. Mnogi ljudi također vjeruju da ova praksa može pomoći tijelu da se izliječi korištenjem moći uma. Kao i kod drugih oblika meditacije, vizualna meditacija također pomaže utišavanju i smirivanju uma fokusiranjem misli i sprječavanjem pretjerane aktivnosti, što može dovesti do tjeskobe.
Postoji nekoliko različitih tehnika za prakticiranje vizualizacijske meditacije. Najbolje je prakticirati u tihoj prostoriji u kojoj se osoba osjeća opušteno i mirno i gdje nema ometanja poput televizije, telefona ili računala. Svjetla se mogu prigušiti radi opuštanja, a osoba može biti u bilo kojem položaju koji joj čini najudobnijim – ležeći ili sjediti na podu ili na mekom jastuku ili prostirci. Vježba počinje tako da osoba zatvori oči i polako, duboko, ravnomjerno udahne, a zatim počne stvarati mentalnu sliku svog cilja. Oni koji započinju meditaciju često otkrivaju da um teži odlutanju od cilja i da je najbolje dopustiti tim drugim mislima da prođu i vrate se k njemu, sagledavajući ga što je moguće detaljnije.