Vježbanje u vodi je vježba koja se izvodi u vodi, obično u bazenu, u svrhu jačanja mišića i povećanja tjelesne kondicije. Vježbanje u vodi često se hvali jer je slabo utječu na zglobove i kosti, pa se često koristi za rehabilitaciju nakon ozljede. Postoji mnogo različitih načina vježbanja u vodi, koji mogu ponuditi i aerobne prednosti i prednosti snage, kao i gubitak težine.
Jedna od najjednostavnijih vrsta vodenih vježbi je samo plivanje. Plivanje je aerobna vježba koja također povećava mišićnu snagu cijelog tijela. Uz plivanje, hodanje u vodi i jogging u vodi također su popularne vodene vježbe. Hodanje ili trčanje u vodi pruža blagi otpor bez ikakvog utjecaja na zglobove. Također je moguće trčati u dubokoj vodi, a da stopala ne dodiruju ni dno bazena. Kako ove vježbe postaju lakše, jednostavno povećajte brzinu ili vrijeme provedeno u njihovom izvođenju kako biste povećali poteškoću.
Utezi za vodu su utezi dizajnirani za korištenje u bazenu. Podizanje utega pod vodom odlična je vodena vježba, jer otpor vode to dodatno otežava. Osim toga, otporne trake ili kickboards također su korisni alati koji se mogu koristiti tijekom vježbanja u bazenu, kako bi se pružio veći otpor i razne vježbe. Da biste pronašli određene vježbe s kojima ćete koristiti te predmete, pitajte instruktora u teretani ili pretražite na internetu.
Druga mogućnost za vodene vježbe je korištenje bočne strane bazena. Može se objesiti sa strane bazena i lagano se podizati i spuštati, kao u modificiranom povlačenju. Voda olakšava podizanje tijela, a rukama daje vježbu. Još jedna vježba za bočnu stranu bazena je da postavite stopala ravno uz bočnu stranu bazena, a zatim lebdite na leđima, podižući i spuštajući tijelo kao u trbušnjaku. Ovo može biti izuzetno teška i učinkovita vježba.
Jedna od glavnih prednosti tjelovježbe u vodi je da je sam čin opstanka na površini u bazenu vježba, a da čak i ne radite ništa drugo. U teretanama se nudi mnogo satova vodenog aerobika, a moguće je i samostalno raditi u bazenu. Važno je biti siguran da je spasilac uvijek na dužnosti. Jednako je važno ostati hidratiziran i pri vježbanju u bazenu, jer se tijelo znoji i u vodi.