Warrior Diet™ kreirao je Ori Hofmekler. Kao bivši pripadnik izraelskih obrambenih snaga, primijetio je promjene u prehrambenim navikama koje su utjecale na razinu energije i mentalni fokus. Dijeta Warrior™ temeljila se na tim iskustvima. Jelovnici dopuštaju vrlo minimalno jedenje tijekom 20 sati u danu, dok je prejedanje dopušteno u preostala četiri sata.
Warrior Diet™ metode uključuju premalo i prejedanje. Prema Hofmekleru, ljudski se instinkt vrti oko preživljavanja. Prema ovom planu, tijekom većine dnevnih sati dopuštena je jednostavna hrana poput jogurta, sirovog voća i sirovog povrća. Navečer treba konzumirati veći obrok.
Iako brojanje kalorija nije potrebno na Warrior Diet™, Hofmekler uključuje neke prijedloge za namirnice koje treba izbjegavati i metode za bicikliranje obroka tijekom razdoblja prejedanja. Ove smjernice uključuju:
Nema prerađene hrane.
Samo organska hrana.
Pijte filtriranu vodu.
Smanjite hranu zamotanu ili flaširanu u plastiku.
Konzumirajte alkohol strogo umjereno.
Konzumirajte ugljikohidrate na kraju prejedanja.
Ciklusirajte obroke s visokim udjelom masti i ugljikohidrata.
Vježbanje je veliki dio Warrior Diet™. Međutim, rutine vježbanja obično trebaju trajati samo 20 do 45 minuta. Preporučuju se vježbe cijelog tijela kako bi oponašali umor tijela koji osjećaju rimski vojnici koji nose utege i marširaju cijeli dan. Snažno je podržano vježbanje dok ste umorni.
Warrior Diet™ stavlja veliki naglasak na jedenje hrane koja snižava razinu estrogena u tijelu. Vjeruje se da neorganska hrana, hrana zamotana u plastiku i konzumacija alkohola povećavaju razinu estrogena. Hofmekler tvrdi da je estrogen glavni izvor bolesti, ali to ne podupiru znanstvena istraživanja niti drugi članovi medicinske zajednice.
Od 2007. godine nije dovršena nijedna istraživačka studija koja podržava metode Warrior Diet™. Skeptici obično vjeruju da nedostatak kontrole porcija i sposobnost prejedanja mogu potkopati napore za mršavljenje. Planovi vježbanja također su naporni i mogu biti teški za osobu koja nije upoznata s vježbanjem i fitness rutinama.
Ciklusi podhranjenosti i prejedanja mogu biti štetni za neke osobe na dijeti. Ljudi koji su patili od poremećaja prehrane, poput bulimije ili anoreksije, mogu odlučiti preskočiti prejedanje kako bi izgubili više kilograma. Podhranjenost također može dovesti do gubitka mišićne mase zbog nedostatka proteina.
Trening kontroliranog umora (CFT) ključni je dio Warrior Diet™. Kada su tjelesni mišići umorni, “štedljivi” geni se aktiviraju i pomažu u poboljšanju ukupne tjelesne kondicije. Tijekom CFT treninga, osobe na dijeti obično rade na tijelu kratkim, brzim naletima aktivnosti.