Wogging je trend vježbanja koji je započeo 2008. To je kombinacija hodanja i trčanja, Wogging je savršen sljedeći korak za šetače koji žele početi trčati, ali još nemaju izdržljivost potrebnu za trčanje konstantnim tempom.
Sagorijevate više kalorija i dajete svom srcu više vježbanja s woggingom nego samo hodanjem. To je zato što je dodatno trčanje poput brzog hoda, ali s više kotrljanja od pete do prstiju. Izbjegavajte da vam ruke budu stisnute ili stisnute šake. Umjesto toga, držite ruke opuštene u donjem dijelu struka. Glava bi vam trebala biti podignuta s očima koje gledaju ravno naprijed.
Obično se preporuča da hodači budu na razini na kojoj mogu hodati 30 minuta oko pet dana tjedno prije nego što počnu trzati. Dobra je ideja pitati svog liječnika preporučuje li vam da vježbama hodanja dodate wogging. Tenisice za trčanje treba nositi kada se njišete jer apsorbiraju udar na tijelo.
Wogging se može započeti hodanjem četiri ili pet minuta, a zatim trčanjem dvije ili tri minute. Ponavljali biste ove blokove hodanja i trčanja dok ne dođete do otprilike 30 minuta da završite svoj trening. Držite se minuta predviđenih za otprilike tjedan dana i tada ćete najvjerojatnije biti spremni povećati minute utrošene na trčanje umjesto hodanja.
Na primjer, hodanje 2 1/2 ili tri minute, a zatim trčanje pet ili šest minuta može biti razuman cilj za drugi ili treći tjedan za neke ljude. Drugi možda neće biti spremni za to do četvrtog ili čak petog tjedna. Ideja wogginga je imati izazovnu ravnotežu između hodanja i trčanja, ali ne pretjerivati. Do petog ili šestog tjedna wogginga, možda ćete biti spremni za raspored od 2 minute hodanja i 8 do 10 minuta trčanja.
Wogging se često može raditi oko 30 minuta tri dana u tjednu za početak, a onda bi možda bilo dobro dodati četvrti dan. Ovisno o razini tjelesne kondicije i ciljevima osobe, preostale dane u tjednu možete provesti u odmoru ili drugim aktivnostima kako bi se upotpunili treninzi kao što su plivanje ili biciklizam. Trening s utezima je druga opcija.