Yin joga, kao i svi drugi oblici joge, ima za cilj pomoći praktičarima da imaju zdravo tijelo. Yin joga se usredotočuje na taoističku energiju poznatu kao yin, tamnu i žensku energiju. Korištenjem različitih asana ili položaja koji se koriste u jogi, yin yoga se usredotočuje na zglobove i kosti umjesto na mišiće. Oni koji žele obnoviti svoje mišiće i oni koji imaju bolove u leđima ili mišićima ne bi trebali prakticirati yin jogu, jer se ovaj oblik joge ne fokusira na obnavljanje mišića i zapravo može uzrokovati daljnju bol kod ovih ljudi.
Yang yoga, pandan yinu, popularniji je oblik joge jer ima za cilj obnavljanje mišića, ima veliki broj asana i ne traje dugo, što olakšava prakticiranje. Yin yoga je sušta suprotnost. Ovaj oblik joge ima mnogo manje asana i fokusira se na zglobove i tkiva u zdjelici, donjem dijelu leđa i bokovima. Položaji mogu trajati samo jednu minutu ili čak 20 minuta, što može biti puno teže za praktičare joge – stare ili nove.
Poze koje se koriste u yin verziji joge obično su iste kao u tradicionalnoj yang stilu joge. Većina poza, iako je potpuno ista pozicija, preimenovana je. Ovo treba pomoći praktičarima da razlikuju yin i yang stilove joge. Većina yin poza se radi iz sjedećeg položaja; yang ima razne stojeće položaje. Same poze su lakše od yang poza, ali zbog duljeg vremena držanja mogu biti teže.
Prednosti yin joge slične su prednostima yanga – veća snaga, poboljšano zdravlje i opuštanje; praktičarima je također lakše meditirati. Yin također nudi jačanje tetiva, što pomaže vježbačima svih dobnih skupina da izbjegnu ozljede tetiva. Vježbanje yina također ima prednosti za yang, uključujući lakše izvođenje poza yang yoge jer su poze toliko slične.
Yin i restorativna joga slične su po tome što obje nude položaje koji se drže dulje vrijeme. Restorativna joga, međutim, ima za cilj obnavljanje mišića i često joj se pomaže zajedno s rekvizitima kako praktikant ne ozlijedi sebe ili sebe. Yin poze ne koriste rekvizite i često koriste gravitaciju kako bi istezanje učinili intenzivnijim, što može povrijediti one koji traže učinke restorativne joge.