Dnevnik vježbanja, također poznat kao dnevnik vježbanja, pisani je zapis o rutini vježbanja osobe. Ljudi često bilježe detalje svoje fitnes rutine kako bi pratili napredak tijekom vremena. Vođenje dnevnika vježbanja može biti korisna strategija za praćenje gubitka težine, bilježenje rezultata treninga snage, pa čak i mjerenje izdržljivosti. Za mnoge ljude, dnevnik vježbanja također može poslužiti kao izvor osobne motivacije i odgovornosti.
Tipičan unos u dnevnik vježbanja može sadržavati informacije o praćenju vježbanja, kao što su datum, doba dana, vrsta vježbe, trajanje aktivnosti i broj sagorjelih kalorija. Kako bi pružio širi pregled nečijeg zdravlja i kondicije, zapisnik također može uključivati bilješke o težini, raspoloženju ili čak nelagodi koju uzrokuje određena vježba. Ako već ne vode zaseban dnevnik hrane, neki bi ljudi mogli odlučiti zabilježiti svoj kalorijski unos i druge nutritivne podatke u svojim zapisnicima vježbanja.
Primjeri nekih vježbi koje bi netko mogao zabilježiti u dnevnik vježbanja uključuju hodanje, trčanje, dizanje utega, jogu i gotovo bilo koju drugu tjelesnu aktivnost. Neki stručnjaci za fitnes savjetuju ljudima da bilježe sav svoj svakodnevni fizički rad, uključujući zadatke poput rada u dvorištu i osnovnih kućanskih poslova. Ljudi često ove aktivnosti ne smatraju vježbanjem, unatoč činjenici da većina tih aktivnosti može sagorjeti popriličan broj kalorija.
Osim praćenja napretka vježbanja, dnevnik vježbanja može poslužiti kao motivacijski alat. Ako osoba ima na umu konkretan fitnes cilj, može ga koristiti za snimanje svakog pozitivnog koraka prema njegovom postizanju. Dnevnik vježbanja također može pomoći u promicanju osjećaja odgovornosti. Drugim riječima, kada netko dokumentira cijelu svoju rutinu vježbanja, manje je vjerojatno da će preskočiti trening.
Još jedna prednost dnevnika vježbi je da obično pruža pregled uobičajenih obrazaca. Može potaknuti razmišljanje i pomoći u analizi učinkovitosti određenih vježbi. Svoju rutinu možete mijenjati na temelju snimljenih podataka kako bi postigli bolje kondicione rezultate. Dnevnik vježbanja također može biti izvor pozitivnog potkrepljenja prilikom vježbanja, budući da je pisani dokaz postignuća.
Postoji nekoliko načina za izradu dnevnika vježbanja. To može biti jednostavan, tradicionalni dnevnik vježbanja napisan na komadu papira ili u bilježnici. Druga je mogućnost stvaranje dokumenta, kao što je proračunska tablica, na računalu. Uzorci dnevnika vježbi i besplatni predlošci za ispis dostupni su na mreži. Neke, naprednije opcije uključuju aplikacije koje se mogu preuzeti na mobilni telefon. Osim toga, ljudi koji žele pratiti svoj napredak pomoću dnevnika fitnesa na mreži mogu se pridružiti web-mjestima koje također mogu uključivati forume za raspravu i druge fitness alate.