Čini se da zdrav dnevni unos kalorija varira bez obzira s kim razgovarate. Za to postoji razlog. Određivanje zdravog dnevnog kalorijskog unosa ovisi o tipu tijela i čimbenicima načina života. Čimbenici životnog stila uključuju razinu aktivnosti i tjelovježbu. Općenito je prihvaćeno da je zdrav dnevni kalorijski unos 1,800 kalorija za žene i 2,200 kalorija za muškarce. Ovisno o vašoj dobi i visini, taj se broj može dodatno mijenjati, osobito ako, na primjer, vodite relativno neaktivan način života.
Pronalaženje zdravog dnevnog kalorijskog unosa personaliziranog za vas lakše je nego što mislite. Postoji nekoliko web-mjesta koje će izračunati umjesto vas, uključujući i onu kojom upravlja američka vlada. Druge stranice nude zbirke namirnica i povezanih činjenica o hranidbenim vrijednostima, kao i dnevnike koji vam pomažu pratiti svoj dnevni unos i razinu aktivnosti. Online forumi za raspravu također su u izobilju.
Ako ipak odlučite početi smanjivati kalorije, vjerojatno ne biste trebali smanjiti više od 500 kalorija svaki dan. Također obično nije dobra ideja unositi manje od 1,200 kalorija dnevno. Vaše tijelo treba te kalorije samo za dnevne funkcije organa i mišića. Izgubit ćete mišiće i tijekom vremena riskirati ozljede vitalnih organa ako jedete manje od dnevnog zdravog kalorijskog unosa. Nije moguće održavati ako vaše tijelo ne pređe u modus gladovanja što bi moglo spriječiti gubitak težine.
Postoji osjetljiva ravnoteža koja utječe na sve, previše kalorija i dobivate na težini, premalo i vaše tijelo počinje nagomilavati energiju dok prelazi u način gladovanja. U idealnom slučaju, ne biste trebali biti gladni, ali također ne biste trebali biti punjeni. Kad sjednete da jedete, trebate jesti polako, tako da kada dođete do točke da ste zadovoljni možete prestati. Ipak, na kraju, to je osnovna ravnoteža inputa (jedenja) naspram izlaza (aktivnosti).
Promjene načina života su teške, ali ne i nemoguće. Uzmite svaki dan ili čak svaki obrok kao priliku za promjene i donošenje najboljih izbora koje možete. Stalne i dosljedne promjene pobjeđuju u utrci. Izrada plana obroka koji odgovara vašem zdravom dnevnom kalorijskom unosu još je jedan način da pratite svoje kalorije na početku kako biste imali dobru ideju o tome što biste trebali jesti. Držite se svog plana što je bliže moguće i svakako uključite svakodnevnu tjelovježbu.