Mnogi ljudi nemaju zdrave unose vlakana. To je zabrinjavajuće, jer su adekvatna vlakna neophodna za optimalnu probavu i mokrenje. Također može pomoći u prevenciji određenih bolesti. Zdrav dnevni unos vlakana može čak pomoći u lakšem gubitku težine, budući da jedenje vlaknaste hrane ostavlja ljudima osjećaj sitosti dulje, što može smanjiti vjerojatnost da će osobe na dijeti grickati visokokaloričnu hranu.
Mnogi ljudi nisu svjesni koliko vlakana trebaju na dnevnoj bazi, ali stručnjaci obično preporučuju najmanje 20 do 30 grama vlakana svaki dan. Nažalost, Američko udruženje dijetetičara procjenjuje da mnogi ljudi dnevno konzumiraju samo oko 11 grama vlakana. Da bi dobio adekvatan, zdrav dnevni unos vlakana, osoba bi trebala jesti dosta grube hrane, poput voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica; te se namirnice ne probavljaju u potpunosti u tijelu. Umjesto toga, dio njih izlazi iz tijela kao otpad, noseći sa sobom druge otpadne proizvode. Oni također apsorbiraju tekućinu na svom putu kroz tijelo, što pomaže da stolica bude dovoljno mekana da prolazi kroz tijelo bez nelagode.
Većina ljudi upoznata je s pozitivnim učinkom vlakana na pražnjenje crijeva, ali neki liječnici također smatraju da zdrav dnevni unos vlakana igra važnu ulogu u prevenciji bolesti i poremećaja koji utječu na crijeva, debelo crijevo i crijeva. U najmanju ruku, nedostatak adekvatnih vlakana ostavlja otpad u tijelu mnogo dulje nego što bi trebao tamo ostati. Zdravstveni stručnjaci otkrili su da je zdrav dnevni unos vlakana također važan za smanjenje rizika od srčanih bolesti u kombinaciji s prehranom s niskim udjelom masti i kolesterola. Unos zdravih vlakana također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja određenih vrsta raka. To je osobito istinito kada se dijeta bogata vlaknima kombinira s konzumacijom hrane s niskim udjelom masti i puno voća i povrća.
Za one koji žele povećati unos vlakana i uvidjeti prednosti za svoje zdravlje, postoji mnogo načina za dobivanje više vlakana. Na primjer, osoba može započeti s doručkom konzumirajući kruh od cjelovitog zrna i žitarice, posebno one koje sadrže orašaste plodove i voće. Zobene pahuljice popularan su izbor među onima koji teže većem unosu, a grah, također bogat vlaknima, može se konzumirati tijekom dana. Isto tako, voće, osobito jabuke, daje punch vlakana i ima dobar okus; najbolje je ostaviti kožu na koži za maksimalnu korist. Krumpir, tjestenina od cjelovitih žitarica i leća također su dobar izbor, a lako ih je dodati jelima za ručak i večeru.