Više od 60% odraslih u Sjedinjenim Državama smatra se prekomjernom tjelesnom težinom. Međutim, iako je ovaj problem češći u zapadnoj polovici svijeta, na istoku je zabilježen porast statistike pretilosti u posljednjih deset godina. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do nekoliko ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, kao što su dijabetes, bolesti srca i moždani udar. Također može dovesti do visokog krvnog tlaka i reproduktivnih problema. Iz ovih razloga, ai iz mnogih drugih, važno je održavati zdravu tjelesnu težinu.
Zdrava tjelesna težina određena je visinom, dobi, građom tijela i spolom. Ovo se koristi za pronalaženje vašeg idealnog raspona težine. Vaša trenutna težina, zajedno s vašom visinom i spolom, može se izračunati u broj koji se naziva indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj broj se postavlja na ljestvici koja se kreće od izrazito pothranjene do super pretile. Zdravim rasponom smatra se BMI između 18.5 i 24.9. Na mreži postoji nekoliko kalkulatora BMI koji vam mogu reći koji je vaš BMI broj.
Prekomjerna tjelesna težina postaje epidemija djece u zapadnom svijetu. Neki izvori počinju govoriti da današnja mladež možda neće uživati u životnom vijeku onoliko koliko će uživati njihovi roditelji. Dijabetes tipa 2, najčešći kod starijih ljudi, danas pogađa djecu alarmantnom stopom. Druge zdravstvene komplikacije, koje se obično ne vide u kasnijim odraslim godinama, također postaju mogućnost za mlade s prekomjernom tjelesnom težinom. Važno je pomoći djeci s prekomjernom tjelesnom težinom da postignu i održe zdravu tjelesnu težinu. Promicanje tjelovježbe i zdrave prehrane može dovesti do doživotne navike, što je najbolji način da se ovaj trend preokrene.
Zdrava tjelesna težina neophodna je za dobro zdravlje. Ne samo da može smanjiti rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, već je moguće uživati u punijem životu s više energije. Ublažava stres na leđima i zglobovima, olakšava kretanje. Za žene koje razmišljaju o osnivanju obitelji vrlo je važno prije začeća biti što bliže zdravoj težini. Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati ozbiljne zdravstvene rizike i za majku i za bebu tijekom trudnoće.
Ključ zdrave tjelesne težine je da unosite samo onoliko kalorija koliko sagorite. Ako ste vrlo aktivni, trebate više kalorija nego netko tko živi sjedilačkim načinom života. Te bi kalorije trebale dolaziti iz hranjivih namirnica. Dijeta od 2,000 kalorija dnevno, prosječna preporuka, zdrava je samo onoliko koliko jedena hrana. Primanje adekvatnih vitamina i drugih hranjivih tvari također je važno kada pokušavate postići ili održati zdravu tjelesnu težinu.
Nije uvijek lako postići zdravu tjelesnu težinu, pogotovo ako postoji velika težina koju treba izgubiti. Ipak, kretanje u pravom smjeru uvijek pomaže. Gubitak čak 10% tjelesne težine može drastično smanjiti rizik od zdravstvenih komplikacija. Male, ostvarive ciljeve lakše je postići nego velike ukupne ciljeve. Nemojte se oslanjati na modne dijete. Vježbanje i zdrava umjerena prehrana najbolji su način da izgubite višak kilograma. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o najboljem putu za svoje ciljeve mršavljenja. Zdrava tjelesna težina neophodna je za dug i aktivan život.