Zercher čučanj je jedna od najbolnijih vježbi koje možete raditi u teretani. Uključuje podizanje utege pregibom ruku, a ne rukama, počevši od čučnjevog položaja i prijelazom u stojeći položaj, a zatim natrag u čučanj. Zercher čučanj se može izvesti od početne pozicije — s utegom u krugu — sve do stojećeg položaja i natrag prema dolje, ili se može izvesti tako da se uteg samo jednom stavi u pregib ruku i izvede čučnjevi bez vraćanja utege na tlo između ponavljanja.
Izumio ga je Ed Zercher, body builder aktivan tijekom 20. stoljeća, Zercher čučanj nije vježba koja se obično viđa u teretanama i fitnes centrima. Međutim, to je jedna od učinkovitijih vježbi koje možete raditi, jer radi na mnogim mišićima nogu, kao i na gornjem dijelu tijela. Vježba također djeluje na mišiće jezgre i poboljšava ravnotežu. Stoga je to učinkovita vježba, ali je većina ljudi izbjegava jer držanje utege sa pregibima ruku, između podlaktica i bicepsa, može biti prilično bolno i vrlo nezgodno. Zercher čučanj se nikada ne smije izvoditi bez pomoći promatrača.
Da biste započeli Zercher čučanj, stanite ispred utege s utezima odabranim za ispravnu razinu kondicije. Zatim se sagnite u koljenima, uhvatite uteg rukama i mrtvo dizanje utega tik iznad koljena. Polako počnite raditi u položaju čučnja, naslonite uteg na donji dio bedra tik iznad koljena. Polagano kotrljajte uteg preko bedara i podlaktica dok se težina utege ne odmara u pregibima laktova. Zadržite ovaj položaj čučnjeva na trenutak, a zatim ustanite, čvrsto držeći uteg u pregibima laktova.
Da biste dovršili Zercher čučanj iz stojećeg položaja, čučnite još jednom. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta za dobar trening. Neki dizači odlučuju napraviti cijeli Zercher čučanj, koji uključuje prevrtanje težine s ruku i natrag na tlo za jedno puno ponavljanje. On ili ona zatim moraju ponovno dizati uteg, otkotrljajući ga natrag na potkoljenice malo iznad koljena i natrag na podlaktice do pregiba laktova. Ova verzija Zercher čučnjeva je znatno teža i zahtijeva snagu, agilnost i ravnotežu.