Zračna kupka je upravo ono što joj naziv implicira – kupka na hladnom, svježem zraku. Iako ova praksa više nije u modi, Benjamin Franklin i druga gospoda njegova vremena smatrali su zračnu kupelj luksuzom. Franklin i njegovi suvremenici tvrdili su da su te kupke otvorile pore i osvježile tijelo izvlačeći toksine iz njega. Također je rečeno da opušta i osnažuje. Danas neki liječnici preporučuju svakodnevne zračne kupke kako bi potaknuli miran san i jači imunološki sustav.
Tradicionalne zračne kupke mogu se uzimati u zatvorenom ili na otvorenom, ali uvijek na svježem zraku. Oni koji se kupaju u zatvorenom prostoru obično otvaraju prozore kako bi povjetarac prostrujao kroz sobu. Ljudi koji žive u skrovitijim područjima imali su luksuz kupanja na zraku na otvorenom. U oba slučaja, zračna kupka podrazumijevala je jednostavno sjedenje na povjetarcu do 30 minuta. Nakon toga obično je slijedila aktivnost zagrijavanja, poput lagane vježbe ili tople šalice čaja. Ove su kupke zimi uglavnom bile kraće nego u toplijim mjesecima.
Oni koji žele dodati zračno kupanje u svoju svakodnevnu rutinu moraju uzeti u obzir mnoge stvari. Prvo, vrlo stari ili vrlo mladi ljudi trebaju pitati liječnika prije kupanja na zraku. Nepravilno kupanje može oslabiti ionako slab imunološki sustav ili konstituciju. Drugo, ljudi obično ne bi trebali odmah uskočiti u ovu vrstu kupke. Na primjer, otvarati prozore usred zime i sjediti goli na hladnom zraku 30 minuta vjerojatno nije dobra ideja.
Početnici bi u jesen ili zimi trebali uzeti prvu zračnu kupku jednu minutu ili kraće, a u proljeće ili ljeto 10 minuta ili manje. Oni koji počnu drhtati tijekom kupanja trebali bi se odmah pokriti i popiti nešto toplo kako bi se njihova tjelesna temperatura vratila na normalu. Zračna kupka obično samo jača kada tijelo može vratiti vlastitu toplinu nakon toga. Poanta je hlađenje tijela i kože, oslobađanje toksina. Dopuštanje tijelu da se nakon toga zagrije često opušta tijelo i daje osobi više energije.
Neki ljudi vole uzeti toplu vodenu kupku prije ili poslije zračne kupke. Ove vodene kupke obično sadrže soli za kupanje i eterična ulja za kondicioniranje kože, poticanje opuštanja i dodatno čišćenje pora. Oni koji se kupaju u toploj vodenoj kupki nakon zračnog kupanja trebali bi se okupati u mlakoj vodi kako bi izbjegli šokiranje sustava. Osobe koje se nakon vodene kupke žele okupati na zraku trebale bi se vrlo dobro osušiti i mokru kosu zamotati ručnikom. Zračne kupke nakon vodenih kupki trebale bi biti relativno kratke, osobito zimi.