Postoji niz stvari koje možete učiniti ako imate problema sa spavanjem. Uspješno spavanje može prekinuti obrazac nesanice, što će vam olakšati povratak u ritam dobrog spavanja na redovnoj osnovi. Može vas potaknuti da znate da se mnogi ljudi bore s nesanicom i da upravljanje nesanicom ne mora biti teško.
Jedan od najboljih načina da poboljšate san je poboljšati svoju higijenu spavanja, skup navika koje okružuju spavanje i odlazak u krevet u vašoj kući. U spavaćoj sobi koristite teške rolete ili zavjese za kontrolu svjetlosti i pazite da ste izolirani od izvora zvuka koji mogu poremetiti san. Odredite spavaću sobu posebno kao mjesto za opuštanje i spavanje i izbjegavajte unos posla u spavaću sobu. Sakrijte svoj sat kako ne biste buljili u njega ako imate nesanicu i rashladite svoju spavaću sobu.
Možda biste željeli promijeniti i svoje navike prije spavanja. Pokušajte se pridržavati određenog rasporeda: ustajte u isto vrijeme svaki dan i idite u krevet svake večeri u isto vrijeme, čak i u slobodne dane. Stvorite naviku vježbanja poslijepodne ili navečer i razmislite o kupanju ili tuširanju neposredno prije spavanja kako biste opustili mišiće i smirili se. Nemojte jesti najmanje dva sata prije nego što planirate ići u krevet, a razmislite o tome da za ručak pojedete najveći obrok u danu, a večeru jedete lagano.
Kada legnete u krevet da biste zaspali, nekoliko puta duboko udahnite i pokušajte opustiti tijelo. Ne pokušavajte se natjerati da zaspite, već se usredotočite na svoje disanje i razbistrite um. Ako niste spavali nakon 15 do 20 minuta, ustanite i radite nešto drugo po kući, poput čitanja u dnevnoj sobi pola sata. To pomaže razbiti obrazac budnog ležanja u krevetu, dajući mozgu do znanja da ćete se baviti drugom aktivnošću ako ne možete zaspati.
Ponekad su problemi sa spavanjem povezani s emocionalnim problemima. Ako ste pod velikim stresom ili ste doživjeli traumu, možda biste trebali razmisliti o dogovoru sa savjetnikom kako biste razgovarali o tome. On ili ona može pomoći u rješavanju vaših problema i predložiti neke vježbe opuštanja koje mogu potaknuti san. Psihijatri također mogu propisati lijekove koji se mogu koristiti kao pomoć pri spavanju, iako bi ih u idealnom slučaju trebalo koristiti kao posljednje sredstvo, jer, iako tablete za spavanje ublažavaju nesanicu, one ne uspijevaju riješiti temeljni problem koji ju uzrokuje.