Što mogu učiniti da pomognem probavi?

Probava kod ljudi je proces kojim se hrana uzima, obrađuje i prenosi kroz tijelo. Prehrana, unos vode i razina aktivnosti mogu imati ozbiljan utjecaj na probavu, pa čak i zdravi ljudi mogu patiti od problema s probavom hrane. Simptomi kao što su proljev, plinovi, zatvor, probavne smetnje i druge tegobe kratkoročno nisu ozbiljni, ali tijekom duljeg vremenskog razdoblja mogu imati štetne učinke ili čak dovesti do ozbiljnih bolesti. Nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje probavnog procesa je pravilno jesti; konzumirajte više enzima, vlakana i prirodnih hranjivih tvari; Pij puno vode; i često vježbajte.

Jedite pravilno

Za većinu ljudi uravnotežena prehrana uključuje voće, povrće, ugljikohidrate, meso, mliječne proizvode i ulja, a zdrava prehrana može poboljšati probavu. Ne samo da je važno jesti prave vrste hrane, već i pravilno jesti. Na primjer, probavni sustav radi lakše kada se hrana jede sporo; to omogućuje organima da pravilno rade normalnim tempom. Isto tako, kada se odjednom konzumira previše hrane, ona se ne može tako lako probaviti jer preopterećuje sustav, da tako kažem. Konzumiranje prave količine hrane, polako, poboljšat će probavne sposobnosti tijela.

Konzumirajte više enzima

Kako bi se pomogla probava, prvo treba početi mijenjati svoju prehranu, a enzimi su koristan način za početak. Enzimi pomažu probavnom procesu jer povećavaju hranjive tvari i uzrokuju potpuniju probavu hrane. Echinacea je jedan od korisnih enzima, kao i pepsin, spirulina i mliječni proteini, da spomenemo samo neke. Mnogi dodaci enzima mogu se kupiti na Internetu ili u većini velikih drogerija.

Vlakna i prirodne hranjive tvari

Vlakna su ugljikohidrati koji pomažu u probavi, jer održavaju kretanje stvari u crijevima, sprječavajući nakupljanje toksičnih tvari, što može dovesti do gore navedenih simptoma probavnih problema. Vlakna se mogu naći u sirovom voću i povrću, ali se također mogu kupiti u većim ljekarnama kao dodatak prehrani. Korisne su i prirodne hranjive tvari koje čiste crijeva, kao što su aloe vera, beta karoten, mahuna sene, češnjak, acidofil i šipak.

Pij puno vode

Voda je jedna od najkorisnijih pomagala za probavu. Pijenje preporučenih osam do deset čaša čiste vode svaki dan održava tijelo hidratiziranim i pomaže probavi u crijevnom traktu. Neke studije pokazuju da će ispijanje hladne tekućine zapravo usporiti probavni proces, pa mnogi ljudi odlučuju piti vodu sobne temperature.

Vježba Često

Aerobne vježbe i istezanje svaki dan također doprinose zdravijoj probavi, jer će tijelo u cjelini biti u boljem stanju. Mnogi zdravstveni djelatnici preporučuju hodanje deset minuta svaki dan kako bi izbjegli nadutost ili druge neugodne simptome probavnog procesa. Vjeruje se da razne vježbe, poput joge, koje se rade nakon jela, povećavaju brzinu probave; ove vježbe mogu se istražiti na internetu ili podučavati većina instruktora joge.