Postoji nekoliko načina za smanjenje nesanice, uključujući tjelovježbu, smanjenje stresa u vašem životu, promjenu načina života, rješavanje loših prehrambenih navika i podvrgavanje bihejvioralnoj terapiji. Ako imate nesanicu, može vam pomoći vježbanje oko 30 minuta dnevno. Međutim, vrijeme vaše vježbe može se pokazati važnim za vaš prijeko potreban odmor. Za najbolje rezultate vježbajte ujutro ili poslijepodne. Ako vježbate kasno navečer ili preblizu uobičajenom vremenu spavanja, vaša se nesanica može pogoršati.
Rad na smanjenju stresa i tjeskobe može uvelike pomoći u smanjenju nesanice. Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se oslobodite dnevnog stresa. Radite ih barem 10 minuta svaki dan. Meditacija pet minuta dnevno također može pomoći, snižavajući broj otkucaja srca i pomaže vam da osjetite sveukupni osjećaj smirenosti. Ako ste prirodni zabrinuti, možda ćete trebati napraviti popis stvari koje vas opterećuju i potrošiti određeno vrijeme usredotočujući se na to kako ih riješiti svaki dan. Kada to vrijeme istekne, potrudite se koncentrirati se na druge stvari.
Promjena načina života može biti potrebna ako želite smanjiti nesanicu. Ako inače gledate TV u krevetu, trebali biste to izbjegavati. Ovo vrijedi i za čitanje prije spavanja. Ako svoju spavaću sobu učinite mirnim, mirnim mjestom samo za spavanje i maženje sa supružnikom može vam pomoći da se odmorite. Ako ste nedavno počeli piti više alkoholnih ili kofeinskih pića, možda ćete morati smanjiti da biste uživali u ugodnijem obrascu spavanja. Osim toga, druženje s prijateljima i kasnonoćno druženje povremeno su u redu, ali ako počnete primjećivati da vam obrasci spavanja pate, možda ćete morati manje vremena provoditi u gradu.
Iznenađujuće, loše prehrambene navike mogu imati štetan učinak i na vaše obrasce spavanja. Mnogi ljudi pretpostavljaju da će jedenje teškog večernjeg obroka ili zalogaja kasno navečer pomoći potaknuti dubok san. Zapravo, istina je upravo suprotno. Dok neki ljudi mogu lako zaspati nakon jela, kasnije se mogu probuditi zbog osjećaja nelagode, uključujući žgaravicu. Da biste smanjili nesanicu, jedite barem nekoliko sati prije spavanja. Ako želite nešto prigristi, možete to učiniti; samo pazi da bude lagana.
Nekim ljudima mogu koristiti bihevioralne terapije za smanjenje nesanice. Ova vrsta terapije uči sudionike da promijene ponašanje u snu i stvore mirnije okruženje za spavanje. Neki ljudi tvrde da je ova vrsta terapije jednako korisna kao i lijekovi za uspavljivanje. Međutim, ponekad se koristi zajedno s lijekovima za smanjenje nesanice.
Određeni lijekovi korisni su za smanjenje nesanice ako prirodne metode ne daju trajne rezultate. Tablete za spavanje na recept kao što su Ambien, Sonata, Lunesta i Rozerem mogu se koristiti kao privremena pomagala za spavanje; neki antidepresivi također mogu pomoći. Međutim, moguće su nuspojave s većinom pomagala za spavanje. Neki čak nose rizik od ovisnosti. Zbog toga je najbolje koristiti sredstva za spavanje štedljivo i oslanjati se na prirodnije metode za smanjenje nesanice.