Menstruacija može biti neugodno i ponekad bolno vrijeme za žene, a česta pojava je razvoj umora zbog kojeg svakodnevne aktivnosti izgledaju preplavljujuće i iscrpljujuće. Prije nego što to vrijeme počne, postoji niz koraka koje pojedinac može poduzeti kako bi prevladao osjećaj umora tijekom menstruacije. To uključuje vježbanje, povećanje unosa vitamina i smanjenje unosa tvari poput soli i alkohola.
Ostali simptomi koji dolaze zajedno s menstruacijom mogu povećati iskustvo umora. Nekoliko sati dodatne vježbe tjedno može pomoći u ublažavanju napetosti i opuštanju mišića. Čak i lagana tjelovježba poput svakodnevnog odlaska u šetnju može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže u tijelu koja će se nastaviti tijekom dana tijekom menstruacije.
Konzumiranje previše onoga što se čini kao dobra stvar također može iscrpiti tijelo do te mjere da pati od ekstremnog umora tijekom menstruacije. Smanjivanje količine čokolade, kave i soli može pomoći u izgradnji otpornosti tijela na umor. Loše navike poput pušenja i prekomjernog pijenja također mogu pogoršati umor tijekom menstruacije, tako da smanjenje ili odvikavanje od ovih navika može učiniti pojedincu općenito zdravijom i bolje opremljenom za podnošenje dodatnog stresa menstrualnog ciklusa.
Nedostatak željeza može učiniti da se pojedinac osjeća umorno i iscrpljeno, a uz dodatni gubitak krvi ovaj umor može postati još gori. Dodaci željeza ili povećanje količine željeza u prehrani mogu pomoći u održavanju visoke razine ovog vitalnog nutrijenta. Svakodnevno dodavanje vitamina B6 također može pomoći, kao i osigurati dovoljnu količinu kalcija u prehrani. Zajedno, ova tri ključna dodatka mogu pomoći u smanjenju umora, kao i drugih simptoma kao što su bolovi u zglobovima i mišićima. Uravnotežena prehrana koja uključuje i druge hranjive tvari također će pomoći tijelu u borbi protiv učinaka umora i drugih simptoma kao što su letargija, nadutost i bolovi.
Stres može znatno pogoršati umor tijekom menstruacije. Iako možda nije potrebno smanjiti stres i ukloniti uzrok, učenje upravljanja stresom može pomoći u smanjenju umora. Joga i meditacija mogu pomoći pojedincu da nauči kako se nositi sa stresom, a zauzvrat pomoći tijelu da se opusti. To može smanjiti ozbiljnost umora tijekom menstruacije, a uz zdravu prehranu prije i tijekom ciklusa pomoći će tijelu da ostane zdravim i snažnim tijekom cijelog ciklusa.