Osim lijekova na recept, mnoge promjene načina života mogu sniziti visoki kolesterol. Počnite s prehranom, mudrim odabirom i jedući manje porcije u češćim intervalima. Može potrajati tri mjeseca za prilagodbu prehrane i tjelovježbe za smanjenje visokog kolesterola.
Uključivanjem voća, povrća, cjelovitih žitarica te sušenog graha i graška u svoju prehranu, možete se boriti protiv visokog kolesterola i srčanih bolesti. Namirnice koje sadrže visoke do umjerene količine dijetalnog kolesterola uključuju jetru, jaja, meso i obične mliječne proizvode, a treba ih jesti vrlo ograničeno. Obran i nemasni mliječni proizvodi su prihvatljivi.
Biljna hrana može sniziti visoki kolesterol. Proizvodi od soje, avokado, bademi i kikiriki snižavaju kolesterol, kao i češnjak, luk i čili papričice. Kada birate hranu koja sadrži masnoće, držite se onih s visokim udjelom mononezasićenih masti, poput maslinovog ili ulja od kikirikija. Jedite nekoliko namirnica koje sadrže zasićene ili trans-masti, poput onih koje se često nalaze u maslacu, preljevima za salatu i pakiranim desertima ili grickalicama.
Za borbu protiv visokog kolesterola jedite nemasne proteine, poput ribe i peradi, češće od govedine. Kada birate govedinu, tražite rezove koji su “okrugli”, “posni”, “odabrani” ili “izbor” i izbjegavajte “prime”. Odaberite nemasnu mljevenu junetinu i isperite je vodom nakon kuhanja, ali prije nego što je dodate u recept. Uz svinjetinu, odaberite rezove označene kao “sunčad” ili “bat”. Ako izbjegavate preskakanje obroka, bit ćete manje vjerojatno da ćete prejesti hranu koja bi mogla biti nezdrava za osobe s visokim kolesterolom.
Vježbanje i aktivnost također su važni u borbi protiv visokog kolesterola. Među ostalim pozitivnim prednostima, tjelovježba podiže HDL ili “dobri” kolesterol. Naravno, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije sudjelovanja u programu vježbanja.
Jednostavni načini uključivanja aktivnosti u svoju dnevnu rutinu uključuju hodanje, rad u kući i dvorištu te manje vremena gledajući TV. Na poslu možete stajati umjesto sjediti dok razgovarate na telefon, ići u teretanu za ručkom ili napraviti pauzu tijekom dana kako biste prošetali unutar svog ureda ili oko zgrade. Aktivno bavljenje sportom ili hobijima uključuje tjelesnu aktivnost u slobodno vrijeme, kao i igranje igrica s djecom ili vožnju biciklom. Ovo povećanje aktivnosti može uzrokovati gubitak težine, što također može smanjiti vaš kolesterol.
Iako promjene u načinu života mogu sniziti visok kolesterol za mnoge, neki pacijenti bi možda trebali uzimati lijekove. Takvi pacijenti uključuju osobe koje su naslijedile visok kolesterol, one s obiteljskom poviješću koronarne bolesti srca i one koji su prethodno imali srčani ili moždani udar. Posjetite svog liječnika kako biste saznali što je najbolje u vašem konkretnom slučaju.