Bolni mišići mogu biti posljedica niza različitih aktivnosti ili okolnosti. Na primjer, samo predugo zadržavanje u jednom položaju može izazvati bolne mišiće. Mnogi studenti i profesionalci koji se zateknu dugo vremena pred računalom otkrivaju da imaju bolne mišiće na rukama ili leđima zbog sjedenja u jednom položaju za stolom ili na radnom terminalu tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Sportaši, plesači i svi koji jednostavno vježbaju za zdravlje također će s vremena na vrijeme osjetiti bolove u mišićima. To može biti zbog korištenja nove mišićne skupine, povećanja količine vježbe ili povećanja količine težine ili otpora nego što je netko naviknuo.
Postoji nekoliko načina kako izbjeći bol u mišićima. Jedan od najboljih načina za izbjegavanje bolnih mišića je istezanje. Prije bilo kakve fizički naporne aktivnosti, važno je istegnuti mišićne skupine koje ćete koristiti. Zapamtite da je također važno istezanje na kraju treninga, dok se hladite. Samo nekoliko minuta istezanja prije i nakon vaše fizičke aktivnosti može stvarno pomoći u sprječavanju upala mišića.
Ako namjeravate sjesti kako biste izradili seminarski rad, također biste se trebali istegnuti. Prije nego što sjednete za svoj stol, napravite nekoliko jednostavnih okretanja ramena, nagnite se i dodirnite nožne prste kako biste ispružili leđa, pa čak i pazite da ispružite noge. Ustajanje svakih sat vremena, čak i samo za šetnju po uredu ili radnom prostoru, i malo istezanje može pomoći u smanjenju bolova u mišićima sljedeći dan. Također, pazite da vam vrat bude opušten. Mnogi ljudi drže napetost u vratu i gornjem dijelu leđa. Ako ste pod stresom zbog svog posla, možda ćete i sami učiniti isto. Zaustavite se svakih sat vremena i okrenite glavu od prednjeg dijela prsa, do ramena, leđa, do drugog ramena, a zatim opet dole na prsa. Učinite to nekoliko puta u svakom smjeru.
Još jedan sjajan način da spriječite bolne mišiće je da ostanete hidrirani. Mnogi fizički problemi, uključujući bolne mišiće, mogu se pripisati slaboj hidrataciji. Dakle, bez obzira na to sjedite li cijeli dan za radnim stolom ili namjeravate započeti maraton, ne zaboravite piti puno vode. Ako dulje vrijeme radite vrlo energične vježbe, možda biste trebali razmisliti o pitkoj vodi koja je obogaćena elektrolitima.
Ponekad je najbolji način za ublažavanje bolova u mišićima posjetiti terapeuta za masažu. Prije nego što počnete s masažom, svakako razgovarajte sa svojim masažnim terapeutima o vrstama bolova koje ste iskusili kako bi vam on ili ona mogli pomoći s tim specifičnim problematičnim mjestima. Ako imate stalne bolove u mišićima, svakako posjetite liječnika. Mogu biti posljedica većeg mišićnog ili koštanog problema. Nadalje, savjeti u ovom članku nemaju za cilj zamijeniti ili čak zamijeniti savjet medicinskog stručnjaka.