Menstrualna nadutost, također poznata kao zadržavanje vode, čest je simptom u tjednu prije menstruacije, kao i prvih nekoliko dana menstrualnog krvarenja. Uz ostale simptome koji su dio predmenstrualnog sindroma (PMS), menstrualna nadutost može biti neugodna i neugodna. Međutim, postoji mnogo načina za sprječavanje i ublažavanje nadutosti, a većina je prilično jednostavna.
Jedan od najvažnijih načina za sprječavanje nadutosti je ograničavanje unosa soli. Smanjenje unosa soli ne samo da će smanjiti nadutost u vrijeme menstruacije, već će također pomoći u prevenciji visokog krvnog tlaka. Smanjenje količine soli koju unosite tijekom mjeseca, a posebno u tjednu prije menstruacije, pomoći će spriječiti nadutost i smanjiti je ako se pojavi.
Iako se može činiti kontraintuitivnim, zadržavanje hidratacije pijenjem puno vode također može pomoći. Izbjegavajte piti alkohol, jer to može dodatno povećati zadržavanje vode. Osim toga, pokušajte izbjegavati slatke i kofeinske napitke, koji lako mogu utjecati na raspoloženje. Pokušajte što je više moguće izbjegavati nezdravu žudnju ili pokušajte zamijeniti zdravijim alternativama, poput male pločice tamne čokolade ili krekera od cjelovitih žitarica, umjesto cijele vrećice slatkiša ili čipsa. Jedenje malih, zdravih obroka tijekom dana može pomoći u sprječavanju menstrualne nadutosti, kao i žudnje.
Oslobađanje od nadutosti također se može naći u nekim dodacima prehrani. Pokazalo se da vitamin B6 kao i kalcij imaju određeni učinak na nadutost. Uz dodatke prehrani, vruća kupka može pomoći u ublažavanju simptoma nadutosti, kao i da se opustite i oslobodite napetosti i stresa.
Iako mnoge žene možda neće osjećati da vježbaju kada su napuhane ili imaju PMS, aerobne vježbe mogu stvarno pomoći kod menstrualne nadutosti. Čak i nešto tako jednostavno kao što je 20-minutna brza šetnja može napraviti veliku razliku. Osim toga, tjelovježba može pomoći u ublažavanju stresa, kao i poboljšanju raspoloženja, jer aerobna tjelovježba oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje u mozak.
Uzimanje diuretika bez recepta također može biti učinkovit tretman za menstrualnu nadutost. One se također nazivaju “pilulama za vodu” i mogu pomoći tijelu da se oslobodi trajnog viška vode. Prilikom uzimanja diuretika, međutim, važno je da ostanete hidrirani pijenjem vode, kao i da jedete zdravu hranu. Diuretici mogu osloboditi tijelo hranjivih tvari, stoga ih je važno uzimati samo ako je to apsolutno neophodno.