Postoje četiri načina da se ispravi nedostatak vitamina D: suplementi, promjene u prehrani, izlaganje sunčevoj svjetlosti i poboljšanja probavnog zdravlja. Vitamin D topiv je u mastima, a tijelo ga stvara kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Tijelo je potrebno za apsorpciju kalcija, a niske razine povezane su s krhkim kostima, rahitisom i drugim razvojnim problemima.
Najčešći način da se ispravi nedostatak vitamina D je suplementacija. Ove pilule su dostupne u različitim veličinama, od 50 mcg (2,000 IU) do 100 mcg (4,000 IU), a također su dostupne i opcije sporog otpuštanja. Tablete sa sporim otpuštanjem omogućuju tijelu više vremena za probavu dodatka osiguravajući stalan dotok vitamina D u razdoblju od četiri do šest sati.
Prilikom odabira dodatka obratite pozornost na količinu aktivnog sastojka koja je navedena na naljepnici. Vitamini nisu regulirani i ništa ne može spriječiti tvrtku da osigura vitaminski dodatak s velikom količinom punila. Odaberite renomiranu tvrtku i shvatite da najjeftiniji dodatak možda nije najbolji. Kupite kvalitetan proizvod srednjeg do višeg cjenovnog ranga kako biste osigurali ispravne vitamine. Mnogi ljudi imaju nisku toleranciju na filere, stoga pripazite na alergijske reakcije.
Teško je popraviti nedostatak vitamina D promjenama u prehrani, jer se on inače ne nalazi u velikoj količini hrane. Ulje od mesa i jetre lososa, tune i skuše najbolji su izvori. Većina ljudi dobiva vitamin D kroz mlijeko i druge proizvode koji su umjetno obogaćeni.
Izlaganje suncu samo 15 minuta dnevno može proizvesti dovoljno vitamina D da zadovolji vaše dnevne potrebe. Povećana zabrinutost zbog raka kože mogla je dovesti do sveukupnog smanjenja čak i do niske razine izloženosti sunčevoj svjetlosti, ali malo sunca dnevno je neophodno za jake kosti i zglobove.
Mnogi ljudi koji imaju manjak ovog vitamina imaju probavne smetnje koje onemogućuju apsorpciju mliječnih proizvoda. Ispravite ovaj problem kupnjom mlijeka bez laktoze ili korištenjem dodataka za apsorpciju laktoze. Intolerancija na laktozu je nemogućnost apsorpcije mlijeka i najčešće se nalazi u zajednici crnaca i azijata.
Ako ova promjena ne popravi situaciju, posjetite zdravstvenog radnika. Nekoliko drugih probavnih bolesti može ometati apsorpciju mliječnih proizvoda. Odvojite vrijeme za istraživanje, jer nedostatak vitamina D utječe na zdravlje vaših kostiju.