Ako ustanovite da imate začepljene arterije, možete se osjećati kao da je situacija beznadna. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli i spriječili daljnju štetu. Zdrava prehrana i tjelovježba mogu uvelike pomoći u borbi i prevenciji ovog stanja.
Započnite smanjenjem unosa masti. Kako biste spriječili začepljenje arterija, manje od deset posto vaših kalorija trebalo bi dolaziti iz zasićenih masti, a vaša prehrana bi se trebala sastojati od manje od 35 posto masti ukupno, prema US Food and Drug Administration. Drugi tvrde da bi vaš ukupni unos masti trebao biti manji od 30 ili 25 posto ili više. Ako su vam arterije već začepljene, ne bi trebalo više od sedam posto vaših kalorija dolaziti iz zasićenih masti. Tijelo koristi zasićene masnoće za stvaranje kolesterola, još jedne tvari koju biste dobro smanjili.
Drugi važan korak u rješavanju ovog stanja je smanjenje kolesterola. Svaki dan biste trebali unijeti manje od 200 miligrama kolesterola. Imajte na umu da jedno jaje može osigurati čak 250 miligrama kolesterola. Počnite provjeravati sadržaj kolesterola i masti na naljepnicama na hrani koju konzumirate. Također možete pronaći korisne količine masnoća i kolesterola na internetu.
Prestati pušiti. Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti u borbi protiv nakupljanja u vašim arterijama. Učinite to odmah. Odgađanje bi vam moglo oduzeti godine života. Postoje lijekovi, grupe za podršku i brojne tehnike za odbacivanje navike. Zamolite svog liječnika za pomoć ako vam je potrebna.
Aktivnost je važno oružje protiv začepljenih arterija. Počnite vježbati, uz odobrenje svog liječnika, najmanje 30 minuta do sat vremena tri do četiri puta tjedno. Ovu količinu tjelovježbe preporučuje American Heart Association. Takva tjelesna aktivnost služi za poboljšanje razine kolesterola, jačanje srca i smanjenje krvnog tlaka. Kao nuspojavu, možete čak i izgubiti nešto dodatne težine.
Raspravite sa svojim liječnikom o utjecaju i prevenciji začepljenja arterija. Koraci poduzeti za snižavanje kolesterola i kontrolu visokog krvnog tlaka mogu stvarno pomoći vašem uzroku. Također, kontrola dijabetesa može pomoći u smanjenju rizika od razvoja plaka u vašim arterijama i zaštititi vaše zdravlje ako već imate posla s njima. Ovisno o vašem konkretnom slučaju, lijekovi na recept mogu biti od pomoći.
Postoje neke studije koje sugeriraju da određena hrana može pomoći u borbi protiv začepljenih arterija. Jedna takva studija sugerira da sok od nara može spriječiti i usporiti začepljenje arterija. Imajte na umu, međutim, da ova studija i mnoge slične njoj još nisu dokazane. Ipak, takva hrana može pridonijeti vašem zdravlju na druge načine i stoga je možda vrijedi probati.