Trbušnjaci trbušnjaka su vježbe koje djeluju na toniranje trbušnih mišića oko trbuha i donjeg dijela trbuha. Iako mnogi ljudi mogu smatrati trbušnjake monotonima, u kombinaciji s vremenom, strpljenjem, tjelovježbom i zdravom prehranom, na kraju će vidjeti dobre rezultate. Za one koji naporno rade na svojoj prehrani i tjelovježbi, trbušnjaci trbušnjaka mogu im pomoći da vide utegnute trbušne mišiće, koji se nazivaju set od šest. Trbušnjaci se razlikuju od trbušnjaka, koristeći trbušne mišiće umjesto psoas mišića uz kralježnicu.
Postoji nekoliko oblika trbušnjaka za trbušnjake na bazi strunjače. Najosnovniji i najčešći je tradicionalni crunch. Jednostavno lezite licem prema gore na prostirku, savijte koljena i prekrižite ruke preko prsa. Zatim podignite prsa od strunjače koristeći trbušne mišiće, dok donji dio leđa držite pritisnutim u strunjaču. Neki ljudi podižu samo prsa uz malu razliku, a drugi podižu gornji dio tijela prilično daleko; najbolje je ne ići skroz do koljena kako bi se spriječile ozljede.
Obrnuti trbušnjaci također su prilično popularni. Kod obrnutog trzanja noge se podižu, ruke se postavljaju uz tijelo, a kukovi se polako podižu s strunjače. Obrnutim trbušnjacima rade se donji trbušni mišići.
Neki ljudi radije koriste opremu kada jačaju i toniraju svoje trbušne mišiće. Trbušnjaci trbušnjaka mogu se postići na lopti za stabilnost ako pojedinac voli malo više jastuka ispod leđa. Lopta za stabilnost je velika lopta napravljena od gume. Da bi napravila crunch na stabilnoj lopti, osoba može nasloniti leđa na loptu, prekrižiti ruke na prsima, a zatim podići prsa s lopte.
Neki atletski centri imaju opremu koja simulira kretanje trbušnjaka bez upotrebe strunjače ili stabilne lopte. Postoje specifični strojevi za trbušnjake koji tjeraju korisnika da angažira trbušne mišiće kako bi podigla niz utega. Osim toga, postoje nagnute klupe za nekoga tko želi objesiti naglavačke, držati uteg, a zatim podići torzo na način poput hrskanja.
Korištenje pravilnih tehnika disanja jedno je od najvažnijih pitanja za one koji rade trbušnjake. Općenito, izdahnite dok se penjete i udišite dok se spuštate. Korištenje dobrih tehnika disanja spriječit će ljude da napete svoje mišiće, a također će te iste mišiće opskrbiti kisikom.
Broj trbušnjaka koje treba obaviti ovisi o razini aktivnosti pojedinca. Na primjer, netko novi u vježbanju ili trbušnjacima može započeti samo 20 trbušnjaka dnevno. Ona može dodati tom broju kako joj mišići budu jačali. Na kraju, osoba posvećena trbušnjacima može biti u mogućnosti napraviti nekoliko stotina svaki dan.