Afirmacije anksioznosti su vrste afirmacija koje se koriste za pomoć ljudima da se nose s anksioznošću. Afirmacije su pozitivne izreke, ili napjevi, koji se neprestano ponavljaju. One su u biti istine navedene kako bi potaknule pozitivno razmišljanje i opuštanje. Svakodnevne afirmacije mogu pomoći u liječenju anksioznosti, bilo da se radi o održavanju niske anksioznosti ili u borbi protiv napada tjeskobe.
Bihevioralni terapeuti, savjetnici i drugi stručnjaci za samopomoć teoretiziraju da stanje duha osobe igra ogromnu ulogu u samopoštovanju i samopouzdanju. Davanjem pozitivnih izjava, osoba stječe sposobnost prevladavanja negativnih emocija, strahova ili ponašanja. Pozitivan samogovor, drugi izraz za afirmacije, pomaže osobi utjecati na svjesne i podsvjesne misli. Afirmacije anksioznosti mogu pomoći ljudima da promijene misli koje dovode do pretjerane tjeskobe.
Stvaranje učinkovitih afirmacija tjeskobe zahtijeva praksu. Počevši s jednom ili dvije afirmacije pruža mogućnost mjerenja učinaka i unošenja promjena prema potrebi. Prvo opće pravilo je korištenje iskaza sadašnjeg vremena kako bi um vjerovao da se ova izjava trenutno događa.
Afirmacije anksioznosti trebale bi biti izjave o nečem pozitivnom što je već učinjeno. Primjeri uključuju prevladavanje jednog određenog straha ili jedne prepreke. Ako je to nešto što pruža osjećaj postignuća ili vlastite vrijednosti, lako se može pretvoriti u afirmaciju.
Često je najbolje razmaknuti afirmacije tjeskobe na početku. Odabrane afirmacije treba početi izgovarati u prosjeku pet ili šest puta, ali samo dva ili tri puta dnevno. Kada se afirmacije prečesto ponavljaju, mozak postaje imun. Nakon što napadi tjeskobe počnu smanjivati se, afirmacije se mogu koristiti prema potrebi za jačanje samopouzdanja.
Afirmacije tjeskobe treba govoriti s osjećajem i entuzijazmom. Svaki bi trebao biti doista mišljen kao pozitivna izjava. Mnogi ljudi koji koriste afirmacije također koriste vizualizaciju kao pomoć. Vizualizaciju s afirmacijama u početku može biti teško svladati. Osoba vidi sebe kako izvodi izjavu dok je ponavlja.
Odabrane afirmacije tjeskobe trebale bi biti relevantne za pojedinu osobu i za iskustva koja uzrokuju anksioznost. Na primjer, ako je anksioznost uzrokovana radnim okruženjem, afirmacije bi se trebale odnositi na probleme na poslu. Neki ljudi koriste jednu opću afirmaciju o zdravlju ili sreći u svakodnevnoj rutini afirmacije, ali sve druge trebaju ostati relevantne za razvoj pozitivnog razmišljanja o nadolazećim zadacima ili aktivnostima.
Ovladavanje upotrebom afirmacija tjeskobe zahtijevat će malo vremena i strpljenja. Potpuni rezultati se neće pojaviti odmah. Proces uključuje postupno preobuku mozga i zamjenu dosljedne negativnosti pozitivnošću. Može proći nekoliko tjedana ili čak mjesec ili dva prije nego što se osoba koja pati od tjeskobe počne osjećati bolje.