Što su Core Muscles?

Mišići jezgre su mišići u donjem i gornjem dijelu tijela. Mnogi od ovih mišića nalaze se ispod površine tijela, pa se ne vide ni kad ih je sportaš razvio. Oni su, međutim, iznimno važni jer su mišići jezgre ti koji održavaju pravilno držanje i štite unutarnje organe tijela. Oni su također ključni za većinu atletskih nastojanja jer gotovo svi atletski pokreti u određenoj mjeri koriste ove mišiće. Postoji niz načina za vježbanje jezgre, a svi će poboljšati cjelokupno zdravlje i atletske performanse.

Suprotno onome što mnogi sportaši vjeruju, jačanje core mišića uključuje mnogo više od jednostavnog izvođenja raznih vježbi koje ciljaju na trbušne mišiće i mišiće leđa. Ovi mišići su dio jezgre tijela, ali također uključuju mišiće u zdjeličnom dnu, bokovima i kralježnici. Da bi imao jaku jezgru, ključno je da sportaš radi sve te mišiće.

Ovi drugi mišići obično dobivaju puno manje pažnje, jer nisu vidljivi. Snažni mišići jezgre možda nisu toliko prepoznatljivi kao skup razvijenih trbušnjaka, ali su ipak nevjerojatno važni za atletske performanse i cjelokupno zdravlje tijela. Na primjer, transverzalni abdominis nije vidljiv jer leži ispod trbušnih mišića, ali je ipak odgovoran za održavanje dobrog držanja i za zaštitu mnogih unutarnjih organa koji se nalaze u trbušnoj regiji. Slično, erector spinae, koji se nalazi duž kralježnice, nije vidljiv, ali je ključan za održavanje dobrog držanja i održavanje gornjeg dijela leđa u pravilnom položaju. Ovi mišići rade s poprečnim trbušnim mišićima kako bi tijelo održalo stabilno tijelo i tako omogućilo udovima tijela da izvode atletske pokrete.

Važno je razviti i ojačati sve mišiće jezgre zbog njihove važnosti u održavanju pravilnog držanja. Fokusiranje samo na neke aspekte tjelesne jezgre može dovesti do neravnoteže koja može rezultirati lošim držanjem i problemima s leđima. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje mogu pružiti ovaj uravnotežen pristup. Sustavi vježbanja kao što su joga i pilates angažiraju jezgru na razne načine i tako pružaju potpuni trening za jezgru. Slično, vježbe koje zahtijevaju ravnotežu, posebno one koje koriste lopticu ili dasku za ravnotežu, općenito će pružiti dobar trening za mišiće jezgre.