Što su dodaci za dizanje utega?

Za one koji žele brzo izgraditi mišićnu masu, na tržištu su dostupni mnogi dodaci za dizanje utega. Ovi se suplementi pokazuju prikladnim i korisnim za one koji možda nemaju mogućnost jesti pet do šest obroka dnevno, kao što se često preporučuje bodybuilderima. Takvi se proizvodi, međutim, ne preporučaju zamijeniti uravnoteženom prehranom. Većina ovih dodataka je bogata proteinima, kao što su mješavine proteina sirutke, a neki su dodatno bogati ugljikohidratima, kao što su prašci za debljanje. Ostali dodaci za dizanje utega uključuju kreatin, koji stvara energiju, te uobičajene vitaminske i mineralne tablete.

Protein sirutke je među najpopularnijim suplementima za dizanje utega i stoga ga mnogi bodybuilderi i fitness stručnjaci preporučuju kao primarni proteinski dodatak. Često dostupan u prašcima, shakeovima i proteinskim pločicama, protein sirutke izvorno se dobiva kao nusproizvod proizvodnje sira. Tijelo razgrađuje ovaj protein brzo i učinkovito, budući da ima najveću “biološku vrijednost” od bilo kojeg od drugih dostupnih proteinskih dodataka. To se odnosi na sposobnost proteina sirutke da tijelu pruži najveću količinu aminokiselina razgranatog lanca.

Osim normalnih proteinskih dodataka kao što su sirutka ili soja, prašci za zamjenu obroka dostupni su i onima koji žele povećati mišićnu masu. Oni su, za razliku od većine dodataka prehrani, zapravo namijenjeni zamjeni obroka, a ne samo dopuni. Imaju puno proteina i malo masti, a sadrže i druge hranjive tvari. Prašci za zamjenu obroka mogu se pomiješati s vodom, mlijekom ili sokom, a zatim ih ozbiljni bodybuilderi konzumiraju dva do tri puta dnevno. Takvi su puderi popularni zbog relativne jeftinosti.

Određeni dodaci za dizanje utega dostupni su i za one koji imaju poteškoća s udebljanjem. Puderi za dobivanje na težini bogati su proteinima kao i većina dodataka prehrani, a dodatno su bogati ugljikohidratima iz šećera. Zbog ovog visokog udjela šećera i neučinkovitosti u izravnoj izgradnji kvalitetne mišićne mase, većini se ljudi savjetuje da ih izbjegavaju. Praške za dobivanje na težini, međutim, mogu koristiti umjereno oni koji imaju brz metabolizam i prilično nizak postotak tjelesne masti.

Za ozbiljne bodybuildere i dizače utega, kreatin se može uzimati kao dodatak za izgradnju energije. Kada se kreatin monohidrat unese u organizam, tijelo ga pretvara u kreatin fosfat, koji se pohranjuje kao energija za kasniju upotrebu. Režim kreatina počinje s fazom punjenja, u kojoj se konzumira velika količina tvari, a zatim se smanjuje u fazu održavanja, u kojoj se doza smanjuje za otprilike polovicu. Stručnjaci preporučuju da se s takvim režimom započne nakon najmanje 12 tjedana rigoroznog dizanja utega, zbog snage dodatka. Također je preporučljivo izbjegavati loše kvalitete kreatina jer mogu uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu.

Vitamini i minerali se također preporučuju kao dodaci za dizanje utega. Multi-vitamini možda nisu potrebni za prosječnu osobu, osobito onu koja prakticira uravnoteženu prehranu i izvodi samo lagane fitness rutine, ali mogu biti potrebni ozbiljnim dizačima utega i bodybuilderima. Tijelo proizvodi slobodne radikale tijekom dizanja utega, čineći vitamine poput C i E bitnim zbog antioksidativnih učinaka. Suplementi kalcija ili multivitamini koji sadrže kalcij mogu dodatno pomoći u dizanju utega, budući da se kalcij često izbacuje putem mokraće od strane onih koji se pridržavaju prehrane bogate proteinima.