Suplemente za mišiće često uzimaju bodybuilderi ili oni koji žele povećati mišićnu masu. Ovi dodaci mogu pomoći u izgradnji mišića ako se uzimaju zajedno s dosljednom vježbom dizanja utega. Postoji nekoliko vrsta dodataka za izgradnju mišića, a najpopularniji su kreatin, glutamin i protein sirutke.
Kreatin se prirodno pojavljuje u ljudskom tijelu; transportira se iz jetre i bubrega, a zatim prenosi u krvotok za upotrebu u mišićima. Suplementi kreatina uzimaju se za izgradnju mišićne snage i smanjenje mišićnog umora tijekom treninga. Mnogi body builderi koriste dodatke za mišiće kreatina jer su poznati po hidrataciji mišićnih stanica. Hidratacija mišića uvlači vodu u mišiće stvarajući punije i veće mišiće. Hidratacija mišića također može potaknuti sintezu proteina i inhibirati razgradnju proteina što bi moglo smanjiti mišićnu masu.
Suplementi kreatina se općenito uzimaju u obliku praha. Često se preporučuje dodavanje male količine praha u smoothie ujutro ili poslijepodne. Ovaj dodatak je također dostupan u obliku tableta.
Glutamin je aminokiselina koja se nalazi u izobilju u tjelesnoj krvi i mišićnom tkivu. Suplementi za mišiće glutamina mogu pomoći u smanjenju traume koja se javlja tijelu nakon intenzivnog vježbanja. Glutamin ne samo da jača imunološki sustav, već i opskrbljuje gorivo za mišićne stanice. Suplementi glutamina mogu biti posebno korisni onima koji imaju sindrom pretreniranosti (OTS).
Suplementi glutamina također se nalaze u obliku tableta i praha. Doza se obično dijeli tijekom dana. Jedna doza se obično uzima rano ujutro, jedna poslijepodne i druga navečer, neposredno prije spavanja. Popodnevna doza je obično neposredno prije treninga u dane treninga s utezima.
Protein sirutke je glavni izvor proteina koji se prirodno nalazi u mlijeku. Ovaj oblik proteina se često smatra bitnim dodatkom za izgradnju mišića od strane bodybuildera. Suplementi proteina sirutke mogu se naći u obliku tableta, ali se dodatak smatra snažnijim kada se uzima u obliku praha. Dodatak u prahu može se dodati u smoothije, umake ili prehrambene napitke.
Suplementi za mišiće koji sadrže protein sirutke obično se lako probavljaju i tijelo ih dobro koristi. Osim toga, protein sirutke sadrži velike količine aminokiselina za izgradnju mišića. Sirutka također podržava imunološki sustav, što je neophodno ako tijelo kontinuirano podnosi intenzivne treninge. Suplemente sirutke idealno bi trebalo uzimati ujutro kada su razine proteina najniže. Također bi moglo biti korisno popiti nutritivni shake koji sadrži sirutku prije ili nakon treninga dizanja utega.