“Oporavak” je izraz koji se koristi u kondicijskom treningu koji se odnosi na proces oporavka tijela nakon stresa vježbanja. Ako se tijelu ne dopusti da se adekvatno oporavi, to može dovesti osobu u povećan rizik od ozljeda i spriječiti je da poveća izdržljivost ili snagu. Kako bi se osiguralo da se tijelo može pravilno oporaviti nakon tjelesne aktivnosti, općenito se preporučuje konzumacija male grickalice koja sadrži proteine i ugljikohidrate otprilike 30 do 60 minuta nakon vježbanja. Dodaci za oporavak su dodaci prehrani koji se prodaju kao alternativa jedenju hrane nakon vježbanja i obično su namijenjeni osobama kojima je nezgodno jesti nakon vježbanja ili onima koji jednostavno ne osjećaju dovoljno gladi za jelo.
Jedna od najčešće korištenih vrsta dodataka za oporavak je kreatin. Kreatin je kemikalija koja se prirodno stvara u mišićima i prvenstveno je odgovorna za proizvodnju energije potrebne mišićima za pravilno funkcioniranje. Mnogi vjeruju da uzimanje dodatka kemikalije nakon vježbanja može pomoći mišićima da se oporave kako bi se poboljšale atletske performanse.
L-Glutamin je još jedan uobičajeni sastojak dodataka prehrani za oporavak. To je aminokiselina koja se nalazi u mišićnom tkivu i smatra se da igra ulogu u pretvaranju proteina u energiju. Tijekom treninga snage, razina L-glutamina u mišićima može se smanjiti. Središnje uvjerenje iza uzimanja L-glutamina nakon treninga je da će nadoknaditi smanjenu količinu aminokiseline u mišićnom tkivu i pomoći mu da brže zacijeli.
Neki fitnes stručnjaci također mogu preporučiti vitamine C i E kao dodatke za oporavak. Smatra se da ovi vitamini pomažu tjelesnom tkivu da se popravi nakon treninga smanjujući upalu koja se može pojaviti nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. Općenito se smatra da ova dva vitamina djeluju učinkovitije ako se uzimaju zajedno, ali to nije definitivno dokazano.
Kritičari dodataka prehrani često vjeruju da ne postoje dokazi koji bi dokazali prednosti sastojaka u dodacima. Umjesto toga, obično vjeruju da je glavna komponenta oporavka mišića odmor. Mnogi kritičari kažu da je spavanje najmanje osam sati po noći i pauza od 48 sati između intenzivnih treninga učinkovitije od dodataka prehrani. Uravnoteženu prehranu bogatu proteinima i ugljikohidratima mnogi također smatraju boljom opcijom od dobivanja hranjivih tvari iz suplemenata.