Pojam niži trbušni mišići odnosi se na donji dio skupine trbušnih mišića. Tehnički, donji trbušnjaci se sastoje od poprečnog trbušnog mišića i rectus abdominusa. Ne samo da je dobra ideja pronaći vježbe koje ciljaju na donje trbušne mišiće kako biste postigli ravan trbušni dio, već je također mudro raditi ovaj dio trbušnjaka kako biste održali izvrsno zdravlje.
Postoje mnoge zdravstvene prednosti povezane s jakim trbušnim mišićima. Konkretno, jaki donji trbušnjaci pomažu osobi da održi stabilnost, stvara ogromnu snagu jezgre i pomaže u podržavanju leđa. Kada se trbušni mišići redovito jačaju, naprezanje leđa će se uvelike smanjiti. Stoga je ključno da se često vježbaju svi dijelovi trbušnih mišića.
U usporedbi s drugim trbušnim mišićima, donje trbušne mišiće je posebno teško izolirati. Za učinkovit rad ovih mišića mogu se izvoditi razne vježbe. Jedan od najjednostavnijih načina ciljanja na donje trbušne mišiće je koncentriranje na kontrakcije donjih trbušnih mišića. Stezanjem i opuštanjem ovih mišića moguće je ojačati donji dio trbušnjaka. Ovu vježbu možete raditi dok ležite na podu ili dok sjedite na stolici.
Alternativno se mogu koristiti vježbe za noge kako bi se ojačao donji dio trbuha. Podizanjem jedne po jedne noge i spuštanjem te noge sve dok gotovo ne dodirne pod, iskoristit će se donji trbušnjaci. Zapravo, ciljanje na donje trbušne mišiće dovršavanjem niza podizanja nogu jedan je od najučinkovitijih načina kontrakcije ove mišićne skupine.
Iako se mnogi ljudi često koncentriraju na jačanje srednjeg trbušnog područja, jedini način da se postigne istinski ravan trbuh je vježbanje svakog područja trbušnih mišića pojedinačno. Najbolji način za obavljanje ovog zadatka je osmisliti potpuni trening za trbuh koji se sastoji od vježbanja svakog dijela trbušnog područja. Ljudi koji uspiju ojačati sve dijelove trbušnih mišića često će dobiti željeni izgled “six pack”.
Trbušni mišići mogu se vježbati najmanje tri puta tjedno. Neki profesionalci za vježbanje vjeruju da se ovaj dio tijela može vježbati svaki dan, budući da su trbušni mišići nevjerojatno otporni. Ipak, kao i kod svake druge vrste vježbe, važno je potražiti vodstvo profesionalnog trenera prije početka bilo kakvog napornog treninga za trbuh.