Drop setovi su popularna tehnika dizanja utega koju koriste bodybuilderi za povećanje mišićne mase. Proces funkcionira tako da se u početku vježba mišićna skupina s velikom težinom do točke iscrpljenosti, a zatim se vježba s manjom težinom bez odmora. Drop setovi su učinkoviti u povećanju veličine mišića, fenomenu poznat kao hipertrofija, ali je korist uglavnom kozmetička i nije osobito učinkovita za trening snage. Za sportaše izvan svijeta bodybuildinga, trening s utezima se radi prvenstveno radi povećanja snage i izdržljivosti, a nagli porast mišićne mase može biti kontraproduktivan. Drop setovi su također poznati po nazivima kao što su kvarovi, silazni setovi, niz stalak, trčanje stalka, gore po stacku, tehnika skidanja, triple-drops, burnouts i strip setovi.
Da bi bile učinkovite, drop setovi bi trebali započeti s velikom težinom, blizu granice dizača utega za ciljanu mišićnu skupinu. Vodeći računa o održavanju dobre forme tijekom serije, dizač utega izvodi vježbu sve dok ne bude u mogućnosti nastaviti. Težina se tada brzo smanjuje, a vježba se nastavlja sve dok dizač utega ponovno ne može nastaviti. Težina se ponovno smanjuje, a dizač utega još jednom izvodi što više ponavljanja. Ovaj se proces može ponoviti koliko god puta želite, ograničen samo dostupnošću manjih utega i izdržljivošću dizača utega.
Potrebno je brzo mijenjati utege, pa se sprave za utege često koriste za drop setove, ali uz malo planiranja i možda malo pomoći, mogu se koristiti i slobodni utezi i bučice. Treneri općenito preporučuju da smanjenje težine za svaki set bude u rasponu od 15 posto do 20 posto u onome što je poznato kao uska serija. Široke serije, one u kojima je težina smanjena za 30 posto ili više, puno su lakši za izvođenje, ali im nedostaje dio intenziteta uskog seta. Široke serije preporučuju se za vježbe velikih mišićnih skupina, kao što su potisak nogama i čučnjevi, za koje je vjerojatno da će kardiovaskularni umor utjecati na izvedbu.
Dizači utega trebaju voditi računa o izbjegavanju pretreniranosti s drop setovima. Preporuča se da se drop setovi ne smiju izvoditi više od jednom ili dvaput tjedno i ne smiju se koristiti za više od jedne ili dvije vježbe u bilo kojem treningu. Kako dolazi do umora, bodibilderi imaju veći rizik od korištenja netočne forme tijekom vježbe, što čini ozljede vjerojatnijim. Osim rizika od ozljeda, pretreniranost zapravo može smanjiti masu preopterećenjem i oštećenjem mišićnog tkiva.