Iako bi mogle zvučati kao opuštene šetnje krajolikom, farmerske šetnje su zapravo natjecanja moćnika. Također poznat kao farmerovo nošenje, jaki događaj uključuje nošenje teških bučica tijekom hodanja. Iako je sam hod jednostavan, teško se smatra nošenje težine, koja je obično gotovo težina natjecatelja.
Ovo natjecanje je popularan događaj od njegovog uključivanja u natjecanje Najjačeg čovjeka na svijetu 1983. godine. U to vrijeme bio je poznat kao Fergusova šetnja. Može se provoditi na svim razinama općeg natjecanja, od malih sajmova do svjetskih događanja.
Tijekom jakih natjecanja, hod farmera obično se sastoji od nošenja 275 do 375 funti (125 do 170 kg) tijekom hoda. Osim bučica, hodanje farmera može uključivati i nošenje velikog, teškog okvira s ručkama. Osim snage i prianjanja, natjecanje bi trebalo mjeriti agilnost i mentalnu staloženost.
Bodybuilderi vježbu koriste za pripremu za natjecanje, kao i za jačanje podlaktica. Seljački hod također je dobar način za razvijanje snažnog prianjanja u pripremi za držanje drugih utega na natjecanju. Neki ljudi također koriste farmerske šetnje kao dio svoje rutine vježbanja. Uz jače podlaktice, farmerske šetnje su dobre i za stjecanje jačih mišića leđa i trbušnih mišića. Ostale prednosti vježbe uključuju povećani rast mišića i koordinaciju, kao i ukupno povećanje tjelesnog metabolizma.
Za izvođenje farmerskih šetnji prvo treba nabaviti dvije teške bučice. One bi trebale biti jednake težine. Vježbači ne bi trebali podizati utege koje su previše neugodne za nošenje; početnici bi trebali početi s manjim utezima i krenuti prema težem paru bučica. Iz tog razloga idealne su podesive bučice. Nakon što odabere par bučica, vježbač treba odabrati mjesto u prostoriji koje će biti njegova ili njezina odredišna točka.
Vježbač tada može započeti farmerov hod postavljanjem svake težine na tlo, po jedan sa svake strane tijela. Utege tada treba polako i sigurno podizati sve dok ne budu uz bočne strane dizača utega. On ili ona tada mogu hodati prema odabranom mjestu, noseći bučice sa strane. Kao i kod svake vježbe, farmerske šetnje uvijek treba obavljati uz prisutnost partnera za uočavanje.
Šetnja farmera trebala bi nalikovati normalnom hodanju. Kada šetač dođe do odredišne točke, on ili ona se zatim okreće i jednostavno se vraća na svoje izvorno mjesto. Ako su utezi teški, mogu se spustiti na pod nakon svake šetnje kako bi se spriječile ozljede. Cijela šetnja trebala bi trajati 30 do 70 sekundi.
Kako bi povećali veličinu mišića, bodybuilderi mogu promijeniti trening kako bi ga otežali. Mogu dodati više težine dok bučice ne postanu teške koliko mogu podnijeti, što bi trebalo biti učinjeno pod nadzorom iskusnog fitnes instruktora. Oni također mogu dodati duljinu hoda koji se koristi tijekom vježbanja.