Što su glutealni mišići?

Glutealni mišići su skup mišića koji čine stražnjicu. Oni uključuju gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Ljudsko tijelo ima po dva od ovih mišića, pri čemu se jedan skup nalazi na lijevoj strani stražnjice, a drugi na desnoj strani. Radeći zajedno, glutealni mišići kontroliraju mnoge pokrete natkoljenice, uključujući rotaciju bedra te abdukciju i rotaciju kuka.

Od tri glutealna mišića, gluteus maximus je najveći i ujedno najbliži koži. Nastaje na vrhu zdjelice i pričvršćuje se preko gornjeg dijela bedrene kosti, upravo ovaj debeli, široki mišić daje stražnjici njihov oblik. Gluteus maximus obavlja nekoliko važnih funkcija u području bedara i zdjelice. Na primjer, pomaže u ekstenziji bedra i rotaciji zgloba kuka, kao i omogućava tijelu da se podigne iz sjedećeg položaja povlačenjem zdjelice unatrag.

Sljedeći po silaznom redoslijedu veličine je gluteus medius. Kao i gluteus maximus, koji ga djelomično prekriva, ovaj mišić je debeo i počinje u gornjem dijelu zdjelice. Međutim, zauzima znatno manju površinu od većeg mišića i završava na većem trohanteru, izbočini bedrene kosti koja se proteže unatrag koji se nalazi neposredno ispod glave kosti. Gluteus medius je ključan za potporu bedra tijekom hodanja i savijanja kuka – kada ljudi hodaju, ovaj mišić podržava težinu tijela dok je postavljen na bedro, čime se sprječava da se zdjelica prevrne od noge koja nosi težinu. Osim toga, svaki put kada se kuk savije ili ispruži, pomaže u rotaciji bedra.

Najmanji među glutealnim mišićima je gluteus minimus. Ovaj mišić se nalazi ispod gluteusa mediusa. Polazi od vanjskog ruba srednje zdjelične regije i završava, kao gluteus medius, na velikom trohanteru. Većina funkcija gluteus minimusa obavlja se u suradnji s gluteus mediusom; pomaže, na primjer, u rotaciji bedra i fleksiji kuka.

Stres glutealnih mišića uzrokovan pretjeranom tjelesnom aktivnošću može dovesti do bolova u tom području. Postoji niz istezanja koja mogu pomoći u smirivanju glutealne boli i ukočenosti. Ležanje na leđima i povlačenje koljena jedno po jedno do prsa, na primjer, može ublažiti nelagodu u gluteus maximusu. Gluteus medius i gluteus minimus mogu se istegnuti tako da legnete na leđa, savijete jedno koljeno i prekrižite savijenu nogu preko suprotne noge, koristeći ruku lagano gurajući koljeno prema podu.