Ako ste zainteresirani za poboljšanje svoje igre golfa, onda je bitno da se usredotočite na svoj golf zamah. Budući da je težnja za izvrsnom formom i preciznošću glavni cilj, dobra je ideja sudjelovati u nekim specifičnim vježbama za golf osmišljenim da vam pomognu da postignete oboje. Zapravo, uvođenje golf vježbi u vaš redoviti režim treninga golfa može uvelike poboljšati vašu igru.
Istezanje prije i nakon sudjelovanja u vježbama golfa je od vitalnog značaja. Istezanje za zagrijavanje pomaže olabaviti ukočene mišiće i pripremiti ih za rad. Ispravno istezanje također može pomoći u smanjenju mogućnosti ozljeda. Postoje brojne energične golf vježbe koje pružaju dobro zagrijavanje, kao što su čučnjevi nogu, istezanje ramena, savijanje u struku i istezanje od ruke do prsta. Vježbajte vježbe golfa koje također uključuju istezanje zapešća, kao što je naizmjenično ispružanje svakog zapešća u pokretu naprijed i natrag.
Za slobodne dane preporučuju se statičke vježbe istezanja u golfu. Drugim riječima, najbolje ih je izvoditi u danima u kojima nećete igrati golf zbog natjecanja ili sporta. Statičke vježbe golfa su jednostavni pokreti istezanja koji se izvode na mjestu dok stojite ili sjede na podu, poput naizmjeničnog križanja ruku preko prsa ili osnovnog istezanja tetive koljena. Kada se izvode dosljedno, ove vrste vježbi golfa mogu vam pomoći u poboljšanju raspona pokreta.
Kondicioniranje snage za golf jednako je važno kao i za bilo koji drugi sport ili atletsku aktivnost. Zapravo, može vam pomoći da razvijete više snage iza zamaha. Vježbe golfa za povećanje snage često uključuju korištenje ručnih utega. Međutim, umjesto tipičnih pokreta povlačenja, utezi se koriste uz oponašanje stava i pokreta zamaha u golfu. To pomaže razviti snagu ruku, kao i poboljšano držanje, ravnotežu i snagu temeljnog tijela.
Još jedna popularna metoda treninga snage je korištenje medicinske lopte. Zapravo, rad s medicinskom loptom obično se nalazi u svim sportskim treninzima, uključujući i kondicioniranje za golf. Kao i kod ručnih utega, vježbanje zamaha u golfu s medicinskom loptom pruža otpor potreban za poboljšanje snage gornjeg dijela tijela i stabilnosti jezgre. Također, budući da medicinska lopta dodaje znatno veću težinu nego bučice, uključivanje jedne u vaše golf vježbe može povećati ukupnu izdržljivost.
Tu su i vježbe golfa usmjerene na sprječavanje specifičnih ozljeda, od kojih su najčešće ozljede zapešća ili mišića rotatorne manšete ramena. Ove vježbe uključuju korištenje laganih utega za ruke od najviše 2-5 funti (1-2 kilograma) i mogu se izvoditi iz stojećeg položaja ili dok ležite na boku. Međutim, ako trenutno imate poderanu rotatornu manšetu, ne biste trebali pokušavati raditi ove vrste golf vježbi. Umjesto toga, potražite savjet liječnika, sportskog trenera ili fizioterapeuta.