Grčevi u bedrima su bolne kontrakcije jednog ili više mišića bedra. One su nevoljne do te mjere da se događaju same od sebe, obično kao odgovor na neku vrstu ozljede ili naprezanja ili potencijalno i na neku kemijsku neravnotežu. Intenzitet varira ovisno o okolnostima. U gotovo svim slučajevima grčevi će nestati sami od sebe u roku od nekoliko minuta, iako pomicanje, istezanje i promjena položaja često mogu donijeti olakšanje brže. Ljudi koji imaju česte grčeve često se potiču na liječnički pregled kako bi došli do korijena problema i pronašli personaliziranije načine prevencije budućih pojava.
Osnove mišića bedra
Ljudsko bedro se sastoji od tri primarne skupine mišića. Najveći su kvadricepsi, koji su skupina od četiri međusobno povezana mišića koji pružaju snagu većem dijelu noge. Unutarnji mišići natkoljenice, također poznati kao adductors, osiguravaju stabilnost i snagu, a tetive koljena, koje se spuštaju niz stražnju stranu bedra i pružaju fleksibilnost i podizanje. Grčevi mogu utjecati na neke ili sve od njih odjednom.
Glavni uzroci
Dehidracija i teške vježbe koje dovode do umora mišića dva su glavna uzroka grčeva u bedrima kod inače zdravih ljudi. Mišići ovise o stalnoj ravnoteži energije i hidratacije, a kada te stvari nedostaju, mišićno tkivo može biti sklonije uvijanju ili hvatanju. Nedostaci minerala također su česti uzroci. Kalcij, magnezij i kalij su svi potrebni za optimalan rad mišića, ali mišići nisu jedini dijelovi tijela koji to trebaju. Kada osoba ne dobiva dovoljno, njeno ili njezino tijelo često preusmjerava oskudne resurse u najkritičnije dijelove tijela – na primjer mozak, srce i organe – i dalje od mišića.
Višak kilograma također može biti faktor, a ljudi s teškom postavom imaju veću vjerojatnost da će doživjeti redovite grčeve u bedrima nego oni koji su niži. Trudnice su također izložene povećanom riziku iz tog razloga. Bedra nose većinu tjelesne težine, pa se u prvim danima debljanja često grče pri prilagodbi na promijenjeno opterećenje.
Uobičajeni simptomi
Bol je najčešći simptom. Grčevi su često tako odmah bolni da osoba mora prestati stavljati težinu na zahvaćenu nogu, a možda će također morati sjesti ili promijeniti položaj. Mišić bi također mogao biti tvrd i čvrst na dodir. U većini slučajeva grčevi u bedru traju samo nekoliko minuta. Obično prolaze sami od sebe i većini ljudi nije potreban liječnički tretman, ali povremeno može biti potrebno posjetiti liječnika ili drugog pružatelja zdravstvene skrbi. Na primjer, ako je bol jaka i popraćena oteklinom ili osjetljivošću u bedru, obično se preporučuje medicinska njega.
Medicinski stručnjaci obično započinju narudžbom analize krvi kako bi se isključio nedostatak minerala. Vjerojatno će se također obaviti potpuni fizikalni pregled uz anamnezu. U ekstremnim slučajevima može se naručiti rendgensko snimanje ili drugo slikovno skeniranje kako bi se utvrdilo postoje li abnormalnosti u kostima ili mišićima koje bi mogle biti odgovorne za izazivanje boli.
Dobivanje olakšanja
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za ublažavanje boli i pritiska je istezanje noge. Rotirajuća istezanja koja pomiču tjelesnu težinu često su najučinkovitija. Iako isprva može biti bolno istezanje, ove vrste ciljanih vježbi obično će pomoći mišiću. Nježno slanje poruka na bedro nekoliko minuta također može uspjeti. Stručnjaci često preporučuju korištenje tople obloge ili tople kupke, što može pomoći opuštanju mišića i ublažavanju bolova. Ove su tehnike često osobito korisne za grčeve koji se čine da se ponavljaju ili se stalno vraćaju.
Važnost prevencije
Često je moguće spriječiti da se ikada pojave grčevi u bedrima, iako to često zahtijeva malo planiranja i brige o sebi. Jedna od najvažnijih stvari koje ljudi mogu učiniti je osigurati da dobivaju dovoljno vode, budući da je dehidracija jedan od vodećih uzroka mišićnih grčeva općenito. Unos vode posebno je važan u toplijim ljetnim mjesecima i za osobe koje se često tjelovježe i znoje, kao i za one koji jedu puno slane hrane.
Pobrinite se da se istegnete prije vježbi poput trčanja ili hodanja, također može pomoći. Većina stručnjaka preporučuje istezanje prednjeg dijela bedra povlačenjem pete stopala do stražnjice, a zatim zadržavanjem 20 do 30 sekundi. Također je važno redovito kretanje noge. Ljudi koji su puno na nogama često se potiču da izbjegavaju predugo mirovanje; brze pauze za hodanje ili istezanje mogu napraviti razliku.