Postoji mnogo različitih vrsta čučnjeva dostupnih kao vježbe. Jedna vrsta čučnjeva koja se često koristi za izgradnju mišićne snage i izdržljivosti je hinduistički čučanj. Hinduski čučnjevi su jednostavan, siguran, ali izazovan način za razvoj tjelesne snage. Prije upuštanja u hinduski čučanj ili bilo koji drugi program vježbanja potrebno je konzultirati liječnika. Trudnice nikada ne bi smjele raditi bilo kakav čučanj.
Također poznati kao bethaks ili duboki pregibi koljena u Indiji, hinduski čučnjevi stoljećima se koriste za izgradnju snage nogu. Oslanjaju se na vlastitu snagu tijela umjesto na dodatne utege. Kako se pete podižu, tjelesna težina se stavlja na prste dok se koljena savijaju duboko iza prstiju. Hinduske čučnjeve nikada ne treba forsirati, već ih izvoditi polako i fluidno.
Da biste napravili hinduski čučanj, počnite s rukama uvučenim u prsa. Stopala trebaju biti u širini ramena, a prsti usmjereni prema naprijed. Držeći leđa uspravno, polagano čučnite, spuštajući ruke prema dolje i iza kako biste održali ravnotežu. Na putu prema dolje izdahnite.
Podignite tijelo na nožne prste, držeći leđa ravnima. Zamahnite rukama naprijed, gurajući tijelo natrag prema gore s nožnih prstiju. Nastavite se dizati, udisati, dok se ne vratite u stojeći položaj, dok se ruke pomiču dok se ne vrate u razinu prsa. Nakon što završite čučanj, povucite ruke natrag u prsa kako biste započeli sljedeći čučanj.
Kada započnete rutinu čučnjeva, 20 do 40 čučnjeva u jednoj sesiji smatra se idealnim. Preporuča se postupno napredovanje kako bi se spriječile ozljede i bol. Kada se vježba bolje upozna, jaki sportaši mogu napraviti do 500 čučnjeva u razdoblju od 15 minuta. Ovi čučnjevi se smatraju sigurnim dnevnim treningom ako se rade pravilno. Kako bi stekli odgovarajuću metodu i tehnike disanja za ovaj trening, možete konzultirati osobnog trenera ili trenera.
Ova metoda je osobito korisna za sportaše s koljenima. Mnogi čučnjevi uzrokuju bolove u koljenima i zglobovima, traume ili ozljede. Hinduski čučnjevi umjesto toga pomažu u rehabilitaciji koljena, pružajući sigurniji trening čučnjeva. Polagani niz hinduističkih čučnjeva može pomoći u jačanju mišića nogu bez dodavanja ozljeda tijelu.
Hinduski čučnjevi pružaju niz prednosti za tijelo. Osim izgradnje mišića, hinduistički čučnjevi pomažu jačanju nogu i izdržljivosti. Fleksibilnost i pokretljivost kukova također se poboljšavaju kroz trening, kao i snaga tetiva, snaga koljena, snaga pluća i ukupni kardiovaskularni kapacitet. Hinduski čučnjevi također pomažu sagorijevanju tjelesne masti. Neki ljudi koriste pokret i za povećanu duhovnu svjesnost.