Također poznata kao izometrijska vježba, izometrija je jedan od oblika treninga snage koji koriste profesionalni sportaši, kao i amaterski fitnes entuzijasti. Vježbe se izvode u statičkom položaju, pazeći da se kut zglobova i duljina ili istezanje mišića ne mijenjaju tijekom razdoblja kontrakcije. To se postiže ili radom protiv nekog nepokretnog objekta kao što je zid, ili korištenjem otpora za izazivanje mišića.
U osnovi postoje dvije klase izometrije. Prva je poznata kao prevladavanje izometrijske vježbe. Primjer ovog pristupa bio bi korištenje mišića ruku za guranje nepokretnog objekta. Tijekom rutine, zglobovi ostaju u istom položaju dok aktivnost guranja stvara rad za uključene mišićne skupine.
Drugi oblik izometrije poznat je kao izometrijske vježbe prinosa. U radu ovakvog tipa, ključ uspjeha je korištenje treninga otpora. To često uključuje neku vrstu aktivnosti koja uključuje povlačenje dok držite zglobove i mišiće u statičkom položaju. Poput prevladavanja izometrije, popuštajući pristup uzrokuje rad mišića i tako pomaže u izgradnji mišićnog tonusa i snage.
Izometrija se razlikuje od izotoničnih vježbi po tome što izotonični trening ne zahtijeva da kut zglobova ostane konstantan. Oba pristupa smatraju se korisnima u razvoju mišićne mase i izgradnji izdržljivosti. Nije neobično da rutine vježbanja uključuju i izometriju i izotoniku kao dio iste sesije.
Za razliku od nekih oblika vježbanja, izometrija ne zahtijeva puno opreme. U nekim slučajevima oprema uopće nije potrebna. Jedan primjer jednostavne izometrijske vježbe uključuje korištenje vlastite muskulature tijela kao nepokretnog objekta. Podizanjem ruku do dužine ramena i savijanjem laktova kako bi se dlanovi spojili, moguće je koristiti mišiće svake ruke za rad protiv druge.
Postoje i druge jednostavne izometrije koje se s lakoćom mogu izvesti kod kuće. Guranje okvira vrata je jedan primjer. Također je moguće koristiti slobodne utege u izometrijskim treninzima držeći uteg u fiksnom položaju određeno vrijeme.