Jumping jacks su oblik kalistenike u kojoj ljudi skaču energično. Ova vježba se ponekad koristi kao zagrijavanje, a može biti i oblik aerobne vježbe. Mnogi ljudi jumping jacks povezuju sa školskim dvorištem i oni su doista dio nekih školskih gimnastičkih programa, ali ih koriste i profesionalni sportaši. Postoje neke varijacije osnovne vježbe koje ljudi mogu koristiti u različitim okruženjima kako bi pomiješali stvari kako bi spriječili dosadu ili ako su zabrinuti zbog ozljeda ili fizičkih ograničenja.
Važno je da se istegnete prije izvođenja jumping jacks, da se tijelo pripremi za vježbu i da se opusti. Nakon istezanja, ljudi prelaze u stojeći položaj i skaču uvis, pri čemu su noge u širini ramena, a ruke iznad glave. Zatim skaču natrag u stojeći položaj koji spaja noge i ruke sa strane. Ove vježbe se mogu ponoviti određeni broj puta ili unutar određenog vremenskog razdoblja, kao što je pet minuta.
Skakanje djeluje kao oblik naprednog zagrijavanja, čime se krv protječe i tijelo se opušta za intenzivnije vježbanje. Također rade na listovima, bedrima, leđima i ramenima kada se rade kako treba. Osim toga, budući da se skakanje obično izvode u brzom nizu, vježba će također podići broj otkucaja srca, pretvarajući ga u oblik kardiovaskularne vježbe. Istraživanja su pokazala da svakodnevna kardiovaskularna tjelovježba, čak i u malim količinama, može biti vrlo korisna za tjelesno zdravlje i dobrobit.
Također poznat kao zvjezdani skokovi zbog zvijezde petokrake koju tijelo formira tijekom skakanja, skakanje se može olakšati ili otežati uz neke varijacije. Neki se ljudi vole savijati kako bi dodirnuli nožne prste između dizalica kako bi povećali fleksibilnost. Drugi mogu podignuti ruke samo do pola. Pljeskanje, uobičajena pratnja skakanju, zapravo se ne preporučuje jer može napregnuti ramena, a ljudi ne bi smjeli pokušavati natjerati ruke ako ih ne mogu spojiti preko glave.
Osobni trener može pružiti savjete i savjete za nekoga tko uči skakanje, uključujući savjete koji će vježbaču pomoći da zadrži formu. Važno je stajati uspravno, izbjegavati uvijanje i držati trbuh čvrstim. Ako je forma loša, vježba neće biti toliko korisna, a ponekad može dovesti ljude u opasnost od ozljeda.