Kada se pravilno i redovito koriste, Kegelovi utezi pomažu u jačanju pubococcygeal (PC) mišića ili zdjeličnog dna. Da bi koristila Kegelov uteg, žena ga ubacuje u rodnicu i izvodi vaginalne vježbe lokalizirajući i stišćući svoje PC mišiće oko težine. Kegelove utege za vježbanje najčešće koriste trudnice ili žene koje će uskoro zatrudnjeti, te one koje su nedavno rodile. Drugi ljudi koji koriste Kegelove utege mogu uključivati one s problemima s urinarnom inkontinencijom i one koji žele ojačati svoje PC mišiće u seksualne svrhe.
PC mišići podržavaju okolni sfinkter, mjehur i uretru. Korištenjem Kegelovih utega za jačanje ovih mišića, žena smanjuje šanse za curenje iz rodnice, nadutost rodnice i druge povezane probleme. Te se stvari mogu dogoditi dok jednostavno sjedite ili stojite, ili kada normalna radnja – poput kihanja, smijeha, skakanja, istezanja ili kašljanja – vrši značajan pritisak na mjehur. Takvi problemi često su posljedica slabog dna zdjelice, što se može pojačati dosljednom upotrebom vaginalnog utega.
Premda trudnoća može ometati rad dna zdjelice, tako mogu i pretilost, starenje, slabo tkivo PC područja i kronični kašalj. Uz neugodnost koja prati probleme poput urinarne inkontinencije, slabi PC mišići mogu pridonijeti i ozbiljnijim posljedicama, poput prolapsa zdjeličnih organa. Kada se to dogodi, zdjelični organi klize prema dolje prema rodnici, uzrokujući curenje i neugodan vaginalni i abdominalni pritisak. Vježbanjem s vaginalnim utezima žena jača same zidove koji mogu spriječiti prolaps.
Kegelovu vježbu popularizirao je ginekolog iz Los Angelesa dr. Arnold M. Kegel. Godine 1948. dr. Kegel počeo je pripremati svoje pacijentice za porod tako što ih je natjerao da same vježbaju vaginalne kontrakcije. Dr. Kegel je također izumio Kegelov perineometar, senzor mišića zdjelice. Kada koriste ovaj uređaj, pacijenti i njihovo medicinsko osoblje mogu pratiti napredak kontrakcija.
Međutim, moderni pojednostavljeni Kegelovi utezi jednostavni su uređaji bez posebnih mjera povratne sprege. Iako vaginalni utezi postoje s unutarnjim mjeračima, mnogi vjeruju da mjerač nije potreban. Žene koje kupuju Kegelove utege dobivaju upute da jednostavno umetnu uteg – koji nije veći od tampona – u svoju vaginu i vježbaju da ga tamo drže nekoliko ponavljanja od nekoliko do nekoliko sekundi odjednom, baš kao obična fitnes vježba. Uz redovitu praksu – izvodeći vježbu najmanje tri puta dnevno – kaže se da žene značajno poboljšavaju svoju vaginalnu snagu unutar tri do 12 tjedana.
Kegelovi utezi su obično izrađeni od nehrđajućeg čelika, jer je to neporozni materijal koji se lako sterilizira blagim sapunom i vodom. Također su izrađene od gume, jer se ne lomi kao plastika ili staklo. Gumeni Kegelovi utezi mogu uključivati mjerač tlaka, omogućujući ženi da prati napredak svoje kontrakcije.
Sama težina općenito izgleda kao šipka, obično promjera od jednog inča (2.54 centimetra). Glatka je na dodir i ugodno klizi u vaginu. Može se udvostručiti i kao seksualna igračka. Neki Kegelovi utezi prodaju se s oprugama koje omogućuju postupni otpor kontrakcija.