Pregibi ruku su jedna od najosnovnijih vježbi dizanja utega. Ne zahtijevajući ništa više od jednostavnog skupa mrtvih utega, uvijanje ruku može se izvoditi u teretani, uredu ili kod kuće. Postoji nekoliko različitih vrsta uvijanja ruku koje se mogu koristiti za jačanje bicepsa i drugih mišića u ruci.
Jedna od najčešćih vježbi uvijanja ruku je skretanje jedne ruke s čekićem. Stav za ovu vrstu uvijanja uključuje stajanje s ispravljenim leđima, podignutom glavom i zaključanim nogama u položaj koji je ujednačen s bokovima i ramenima. Početak uvijanja uključuje početak s utezima koji se drže u dužini ruku, s dlanovima unutra. Dok se utezi podižu pored kukova, okrenite dlanove prema gore. Zaustavite se odmah nakon što su utezi izjednačeni s gornjim dijelom kukova i zadržite broj do pet. Polako spustite utege natrag u prvobitni položaj, okrećući dlanove prema unutra. Ne zaboravite udahnuti dok se utezi podižu i izdahnite dok spuštate utege.
Biceps curl je primjer pregiba ruku koji uključuje mišiće nadlaktice i u manjoj mjeri mišiće potkoljenice. Mnogi entuzijasti dizanja utega odlučuju se za izvođenje ove vježbe u sjedećem položaju. Općenito, preporuča se da sjedalo bude blago nagnuto, iako je sasvim prihvatljivo izvoditi biceps kovrče u ravnoj stolici.
Izvođenje pregiba bicepsa uključuje držanje utega u svakoj ruci. Kao i kod manir curl, dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra prema tijelu. Nakon sjedenja, postavite stopala tako da budu u liniji s ramenima. Počnite podizanjem jedne težine prema ramenu, rotirajući ruku tako da je dlan sada gore. Nastavite sve dok lakat ne bude usmjeren prema podu, a podlaktica ne bude više-manje okomita. Zadržite brojeći do pet, a zatim spustite ruku natrag u prvobitni položaj. Ponovite postupak sa suprotnom rukom.
Neki oblici uvijanja ruku namijenjeni su jačanju podlaktice dok su drugi više usmjereni na jačanje bicepsa ili drugih mišića nadlaktice. Mnogi stručnjaci za dizanje utega preporučuju izvođenje nekoliko različitih vrsta uvijanja ruku tijekom treninga kako bi se pravilno razvili svi mišići u ruci, uključujući i zapešće. Osobe koje tek počinju raditi s opremom sa slobodnim utezima trebale bi obratiti posebnu pozornost na stav i položaj te ići s manjim utezima. Kako se snaga i izdržljivost povećavaju, mogu se koristiti i veće težine.