Postoje mnoge vježbe dizanja utega dizajnirane posebno za izgradnju mišića ramena. Kubanske preše su vježbe koje istovremeno rade na više mišića u predjelu ramena. Ova vježba zahtijeva i rotaciju i pokret pritiska iznad glave, slično vojnim prešama u kombinaciji s uspravnim redovima.
Kubanske preše jedna su od najboljih složenih vježbi za ramena. Ova vježba radi na svim položajima mišića ramena, dok istovremeno stimulira mišiće gornjeg dijela leđa i prsa. Pokret proizvodi snagu i snagu jezgre uz dodatnu prednost izolacijskih podizanja za ramena.
Vježbe presinga ramena smatraju se jednom od najopasnijih vježbi izgradnje tijela jer su mišići ramena krhki. Važno je biti oprezan s ovom vježbom, jer velike težine i nepravilna tehnika mogu dovesti do pucanja rotatorne manšete. Kubanske preše vrše pritisak na rotatornu manžetu i mogu uzrokovati udar u ramenu ako se ruke podignu previsoko prije nego počne okretna rotacija.
Kubanske preše su vježba laka za učenje. Body builder jednostavno podiže tešku šipku do prsa i okreće šipku iznad glave kada utezi dosegnu prsnu kost. To pruža prednosti uspravnih redova, bez stavljanja ramena u nesiguran položaj.
Vojni tisak pruža mnoge od istih prednosti kao i kubanski tisak. Ova vrsta vježbe zahtijeva od bodybuildera da podigne težinu s teškom šipkom iznad glave iz visine ramena. Primarna razlika s ovom tehnikom je da težina mora biti manja za kubanske preše jer se uteg okreće prije nego što se pritisne.
Kubanske preše treba započeti s laganim utezima sve dok se tjelesni graditelj ne zadovolji svojim kretanjem i tehnikom. Pokret podizanja trebao bi biti fluidan i kontroliran bez ikakvih trzaja ili pretjeranog naprezanja. Mišići ramena se lako stimuliraju i obično ne zahtijevaju velike težine da bi bili korisni.
Trzaj je stresnija verzija kubanske press tehnike. Čistim trzajem, body builder izvlači tešku šipku s poda i prebacuje je preko glave prije nego što je pritisne. Primarna razlika između izigravanja i trzaja je što kubanski press predstavlja spori metodični pokret u odnosu na pokret snage trzaja.
Kubanski press se može izvoditi bilo s ravnom šipkom za klupu ili s pojedinačnim bučicama. Kod bučica je važno podići obje ruke istovremeno kako bi se osigurala pravilna ravnoteža i kontrola. Utege treba polako dizati prema gore u glatkim pokretima dok se utezi ne pritisnu sigurno iznad glave.