Žgaravica, također poznata kao nadutost, probavne smetnje, dispepsija i borborigmus, medicinsko je stanje koje rezultira bolovima u prsima ili nelagodom u trbuhu nakon jela ili pića. Ostali simptomi žgaravice uključuju osjećaj peckanja ili pritiska u području oko prsne kosti, blagu mučninu i osjećaj punoće u trbuhu. Prekomjerni plinovi i podrigivanje, kao i režanje u želucu, dodatni su simptomi. Osoba koja pati od žgaravice također može osjećati bol između ramena ili u vratu.
Stručnjaci nisu sigurni u točan uzrok žgaravice, iako se čini da je nekoliko događaja izaziva. Na primjer, gutanje zraka dok jedete ili pijete može dovesti do žgaravice. Prekomjerno pušenje, kao i jedenje određene hrane, još je jedan uzrok.
Hrana povezana s žgaravicom uključuje masnu, prženu i začinjenu hranu. Proizvodi od rajčice i agrumi također su česti uzroci, kao i čokolada, paprena metvica i papar. Kava, čaj s kofeinom i alkohol drugi su okidači žgaravice.
Postoji nekoliko koraka koje osoba može poduzeti kako bi spriječila žgaravicu. Jedan takav korak je suzdržavanje od pušenja tijekom jela ili neposredno prije jela. To je zato što pušenje potiče gutanje zraka i usporava probavu hrane, a oboje izaziva žgaravicu. Osim toga, treba pratiti vrste hrane koja se konzumira, vodeći računa o izbjegavanju hrane koja obično uzrokuje žgaravicu.
Dok jedete, najbolje je sjediti u uspravnom položaju. Treba paziti na temeljito žvakanje hrane, a istovremeno se ne smije konzumirati alkohol. Nakon toga, mala šetnja može poboljšati probavu. Međutim, nakon obilnog obroka treba izbjegavati napornu tjelovježbu.
Za mnoge osobe koje pate od žgaravice, jedenje malo svježeg đumbira može ukloniti simptome žgaravice. Također može spriječiti žgaravicu kada se jede uz obrok. Može se dodati u hranu, uzeti kao kapsula ili uključiti u čaj. Većina travara preporučuje uzimanje 500 mg s čašom vode nakon jela kako bi spriječili žgaravicu. Čaša zelenog čaja nakon obroka također može biti korisna jer stimulira probavni sustav tijela.
Enzimi papaje, koji se mogu kupiti u obliku za žvakanje, također pomažu probavnom procesu. Uzimanje tablete papaje nakon obroka može spriječiti žgaravicu. Povećanje količine vlakana i vode koja se konzumira dnevno također je od pomoći. Vlakna apsorbiraju kiseline i plinove, dok voda pomaže osloboditi tijelo od toksina.