Možda neće dobiti puno pažnje, ali mišići erector spinae neopjevani su heroji leđa. To su dvije skupine mišića koje prate kralježnicu i pomažu trbušnim mišićima da podupru cijeli torzo i održe dobro držanje. Mišići erector spinae nisu pojedinačni veliki mišići, već skupine manjih mišića i tetiva. Postoje dvije skupine, jedna s obje strane kralježnice. Erektori se protežu od trtice do vrha prsnog koša s pojedinačnim mišićima koji se pričvršćuju na različitim točkama na putu.
Najvažnija funkcija mišića erector spinae je rad s trbušnim mišićima kako bi se stabilizirao torzo. Zajedno, erektori i trbušni mišići čine ono što neki sportaši nazivaju jezgrom ili pogonom tijela. Ovi mišići su neophodni za dobro držanje dok stojite ili sjedite. Dobro držanje koristi mišiće na način na koji bi se trebali koristiti i pomaže funkcioniranju cijelog tijela.
Ozljede donjeg dijela leđa i kronična bol često su posljedica problema s mišićima koji uspravljaju kralježnicu. Ljudi koji provode duge sate pogrbljeni nad klavijaturama posebno su osjetljivi na slabe erektore i kronične bolove u leđima. Mišići se također mogu lako oštetiti nepravilnim korištenjem, kao što je podizanje teških predmeta savijanjem u struku, prevelikim opterećenjem leđa.
Kako biste spriječili ozljede, donji dio leđa treba trenirati kao i svaki drugi mišić. Najbolja ciljana vježba za fokusiranje na to područje su hiperekstenzije. To se najlakše radi na klupi za hiperekstenziju tako da se gležnjevi učvrste tako da tijelo bude gotovo okomito na pod, spusti se torzo pod kut od 45 stupnjeva i podiže torzo dok ne bude ravno bez savijanja leđa. Čučnjevi i mrtvo dizanje također mogu biti dobar trening za donji dio leđa, iako stabilno držanje jezgre tijekom podizanja slobodnih utega može pomoći.
Drugi način rada na jačanju elektora je da se usredotočite na njih kao dio seta. Mnogi mišići u tijelu dizajnirani su za zajednički rad, kao što su bicepsi i tricepsi ili kvadricepsi i tetive koljena. Mišići erector spinae funkcioniraju kao skup s trbušnim mišićima, tako da mogu pomoći i aktivnosti koje su usmjerene na cijeli torzo. Joga i pilates izvrsni su za kondicioniranje jezgre jer obje aktivnosti koriste leđa i trbušne mišiće kako bi tijelo održalo stabilno i uravnoteženo tijekom izvođenja raznih poza i vježbi. Joga poze kao što su “deva” ili “trokut” ili položaji pilatesa kao što je “ispruži se kralježnica naprijed” mogu pomoći u ublažavanju napetosti u ektorima i poboljšanju držanja.