Snažni čučnjevi su vrsta vježbi powerliftinga dizajnirane za povećanje snage u donjem dijelu tijela. Za razliku od olimpijskih čučnjeva, koji treniraju brzinu i ukupne atletske sposobnosti, moćni čučnjevi imaju za cilj povećati maksimalan broj ponavljanja osobe ili maksimalnu količinu težine koja se može podići u jednom ponavljanju. Oni uključuju postavljanje utege preko gornjeg dijela leđa i polagano spuštanje kukova prema dolje i natrag u čučanj prije nego što se gurne natrag u početni položaj. Ne samo za bodybuildere, ova vježba se može ugraditi u razne fitness rutine gdje je poželjno povećanje snage donjeg dijela tijela.
Postoji nekoliko prednosti izvođenja čučnjeva. Prvo, jačaju cijeli stražnji lanac, koji uključuje mišiće na stražnjoj strani tijela, od gornjeg i donjeg dijela leđa, do gluteusa i tetive koljena. Drugo, lakši su za zglob koljena od ostalih tehnika čučnjeva, jer stavljaju veliki naglasak na kukove. Treće, omogućuju dizaču postizanje većih utega, što je blagodat za one koji žele povećati svoju veličinu, iako se ova tehnika može implementirati s lakšim utezima za sve koji žele poboljšati opću kondiciju.
Snažni čučnjevi možda nisu poželjna tehnika za poboljšanje brzine, atletske vještine ili eksplozivnosti. Ovi čučnjevi zahtijevaju od dizača da uspori. Preporuča se da budu uključeni u fazu izgradnje snage mnogih režima treninga.
Za izvođenje manevra snažnog čučnjeva, osoba treba postaviti šipku od 45 funti (42.79 kg) na nosač za čučnjeve neposredno ispod visine ramena i staviti željenu količinu težine na šipku, pričvrstiti se s obje strane ogrlicom za utege. Zatim se treba postaviti ispod šipke tako da je postavljena preko vrhova lopatica na mesnati dio gornjeg trapeznog mišića. Podstavljena rola za vrat može se postaviti oko sredine šipke radi dodatnog jastuka.
Učvršćujući jezgru i gurajući se kroz pete i kukove, dizač utega bi trebao stajati uspravno na sredini nosača s šipkom na ramenima i stopalima nešto širim od širine kukova. Držeći prsa podignuta i gledajući ravno ispred sebe, dizač bi se trebao spustiti u čučanj gurajući kukove unatrag i težinu u pete, tako da se koljena savijaju, ali ne klize naprijed preko nožnih prstiju, potrebno mu je oko tri sekunde da izvede negativnu fazu vježbe.
Jednom u donjem položaju, s bokovima na otprilike istoj visini kao koljena i bedra paralelno s podom, dizač bi trebao gurnuti pete i gurnuti kukove naprijed, vraćajući se u stojeći položaj unutar jedne do dvije sekunde. U cijelom rasponu pokreta, trbušni mišići trebaju ostati angažirani; korištenje pojasa s utezima može se preporučiti kod dizanja velikih količina utega, ali se savjetuje preskakanje pojasa kada naučite izvoditi čučnjeve snage kako biste ojačali muskulaturu jezgre. Osim toga, pete bi trebale ostati na podu cijelo vrijeme, a gluteusi bi trebali biti stisnuti na vrhu raspona pokreta kako bi u potpunosti proširili prednji dio kukova i završili pokret. Za preporuke o ponavljanjima, serijama, razdobljima odmora i fazama treninga koji su specifični za nečije ciljeve, potrebno je konzultirati stručnjaka za vježbanje.